中医教你祛湿中医理论中，“湿气”...
- 浙人无为
- 2025-05-18 16:13:00
中医教你祛湿
中医理论中，“湿气” 被称为 “万病之源”。当身体发出以下信号时，可能就是湿气过重的预警，需及时调理。
清晨起床时总感觉头重如裹、四肢酸懒沉重，仿佛被湿毛巾包裹全身，即使睡足 8 小时仍像没睡够。这是因为湿性黏滞，易阻滞气机，导致清阳不升，头目失养。
面部油脂分泌旺盛，头发一天不洗就油腻不堪，甚至鼻翼两侧毛孔粗大。湿气下注时，还可能出现下肢水肿、阴囊潮湿，或皮肤反复出现湿疹、荨麻疹，皮疹处渗出黏腻液体，瘙痒难耐。
健康舌苔应为 “薄白均匀、干湿适中”，而湿气重的人舌苔厚腻，边缘有明显齿痕，像锯齿状。伸出舌头还可能发现舌苔表面有一层黏液，严重者舌苔发黄（湿热体质）。同时，口中常觉黏腻不清爽，晨起口气酸腐，似食物发酵后的味道。
大便不成形，长期溏稀，质地黏腻如泥，排便后马桶难以冲净，有时还伴有排便不尽感。这是因为脾虚湿盛，水湿运化失常，导致肠道传导功能失调。
湿气重的人常出现 “虚胖” 特征，腰腹松软无弹性，体重不一定超标，但体型显得浮肿。部分人还会出现下肢水肿，用手指按压小腿皮肤，会留下明显凹陷且久久不回弹。
湿气从何而来？中医解析 3 大成因。
外湿侵袭，长期居住在潮湿环境（如地下室、沿海地区），或阴雨季节未及时更换湿衣物，或冒雨涉水、游泳后未擦干身体，湿邪会通过皮肤毛孔侵入人体，阻滞经络气血运行。
内湿生成，《黄帝内经》云：“诸湿肿满，皆属于脾。” 脾主运化水湿，若饮食不节（如长期嗜食肥甘厚味、生冷饮品）、思虑过度、缺乏运动，会导致脾气亏虚。脾失健运则水液代谢失常，水湿内停，形成内湿。
情志因素，长期情绪压抑、压力过大会导致肝气郁结，而肝属木，脾属土，肝郁则木不疏土，影响脾的运化功能，间接导致水湿内停。此外，肝郁化火还可能与湿邪结合，形成湿热体质。
中医科学祛湿 三步法，标本兼治。
一，食疗祛湿，四神汤，材料，芡实 15g、莲子 15g、茯苓 15g、山药 15g（可加瘦肉或排骨同煮）功效健脾利湿、补肾固涩，适合脾虚湿盛导致的便溏、乏力。加减湿热体质者可加薏米 10g、赤小豆 10g。寒湿体质者可加生姜 2 片、红枣 3 枚。
代茶饮，陈皮茯苓茶材料，陈皮 5g、茯苓 10g、炒白术 5g泡法。热水冲泡代茶饮，可反复续水至味淡。作用理气健脾、燥湿化痰，适合湿气重兼气滞导致的腹胀、痰多。
二，经络调理，艾灸祛湿，主穴脾俞穴（背部第 11 胸椎棘突下旁开 1.5 寸）、足三里（膝盖下 3 寸，胫骨前嵴外一横指）、阴陵泉（胫骨内侧髁下方凹陷处）方法每周 2-3 次，每穴灸 10-15 分钟，以皮肤微微潮红为度。艾灸可温阳化湿，尤其适合寒湿体质者。
拔罐 或刮痧在背部膀胱经（脊柱两侧旁开 1.5 寸）进行走罐或刮痧，至皮肤出现紫红色痧斑为止。此法可疏通经络、祛除外湿，建议由专业医师操作，避免自行操作导致皮肤损伤。
三，生活习惯，少吃生冷，冰饮、刺身、西瓜等寒凉食物易伤脾阳，加重内湿。
远离潮湿，阴雨季节关窗防潮，衣物被褥勤晾晒，避免穿未干透的衣物。
注意保暖，避免空调直吹腰部、脚部，夏季贪凉易使湿邪从毛孔侵入。
适度运动，中医认为 “动则生阳”，阳气充足则能化湿。
中医中药中医式生活
中医理论中，“湿气” 被称为 “万病之源”。当身体发出以下信号时，可能就是湿气过重的预警，需及时调理。
清晨起床时总感觉头重如裹、四肢酸懒沉重，仿佛被湿毛巾包裹全身，即使睡足 8 小时仍像没睡够。这是因为湿性黏滞，易阻滞气机，导致清阳不升，头目失养。
面部油脂分泌旺盛，头发一天不洗就油腻不堪，甚至鼻翼两侧毛孔粗大。湿气下注时，还可能出现下肢水肿、阴囊潮湿，或皮肤反复出现湿疹、荨麻疹，皮疹处渗出黏腻液体，瘙痒难耐。
健康舌苔应为 “薄白均匀、干湿适中”，而湿气重的人舌苔厚腻，边缘有明显齿痕，像锯齿状。伸出舌头还可能发现舌苔表面有一层黏液，严重者舌苔发黄（湿热体质）。同时，口中常觉黏腻不清爽，晨起口气酸腐，似食物发酵后的味道。
大便不成形，长期溏稀，质地黏腻如泥，排便后马桶难以冲净，有时还伴有排便不尽感。这是因为脾虚湿盛，水湿运化失常，导致肠道传导功能失调。
湿气重的人常出现 “虚胖” 特征，腰腹松软无弹性，体重不一定超标，但体型显得浮肿。部分人还会出现下肢水肿，用手指按压小腿皮肤，会留下明显凹陷且久久不回弹。
湿气从何而来？中医解析 3 大成因。
外湿侵袭，长期居住在潮湿环境（如地下室、沿海地区），或阴雨季节未及时更换湿衣物，或冒雨涉水、游泳后未擦干身体，湿邪会通过皮肤毛孔侵入人体，阻滞经络气血运行。
内湿生成，《黄帝内经》云：“诸湿肿满，皆属于脾。” 脾主运化水湿，若饮食不节（如长期嗜食肥甘厚味、生冷饮品）、思虑过度、缺乏运动，会导致脾气亏虚。脾失健运则水液代谢失常，水湿内停，形成内湿。
情志因素，长期情绪压抑、压力过大会导致肝气郁结，而肝属木，脾属土，肝郁则木不疏土，影响脾的运化功能，间接导致水湿内停。此外，肝郁化火还可能与湿邪结合，形成湿热体质。
中医科学祛湿 三步法，标本兼治。
一，食疗祛湿，四神汤，材料，芡实 15g、莲子 15g、茯苓 15g、山药 15g（可加瘦肉或排骨同煮）功效健脾利湿、补肾固涩，适合脾虚湿盛导致的便溏、乏力。加减湿热体质者可加薏米 10g、赤小豆 10g。寒湿体质者可加生姜 2 片、红枣 3 枚。
代茶饮，陈皮茯苓茶材料，陈皮 5g、茯苓 10g、炒白术 5g泡法。热水冲泡代茶饮，可反复续水至味淡。作用理气健脾、燥湿化痰，适合湿气重兼气滞导致的腹胀、痰多。
二，经络调理，艾灸祛湿，主穴脾俞穴（背部第 11 胸椎棘突下旁开 1.5 寸）、足三里（膝盖下 3 寸，胫骨前嵴外一横指）、阴陵泉（胫骨内侧髁下方凹陷处）方法每周 2-3 次，每穴灸 10-15 分钟，以皮肤微微潮红为度。艾灸可温阳化湿，尤其适合寒湿体质者。
拔罐 或刮痧在背部膀胱经（脊柱两侧旁开 1.5 寸）进行走罐或刮痧，至皮肤出现紫红色痧斑为止。此法可疏通经络、祛除外湿，建议由专业医师操作，避免自行操作导致皮肤损伤。
三，生活习惯，少吃生冷，冰饮、刺身、西瓜等寒凉食物易伤脾阳，加重内湿。
远离潮湿，阴雨季节关窗防潮，衣物被褥勤晾晒，避免穿未干透的衣物。
注意保暖，避免空调直吹腰部、脚部，夏季贪凉易使湿邪从毛孔侵入。
适度运动，中医认为 “动则生阳”，阳气充足则能化湿。
中医中药中医式生活
