很多人一听说“气血不足”...
- 熬夜挖金
- 2025-06-14 16:37:38
很多人一听说“气血不足”，第一反应就是：多喝红枣水、泡枸杞茶、吃阿胶、炖当归……但结果往往是：没补好，反而上火、脾胃更虚。问题到底出在哪？
我想用一句话总结核心：
气血不足，关键不是“补”，而是“通 + 养 + 排 + 补”。
✅第一步：先“通”——不通就别谈补
把身体比作一条高速公路，如果堵车了，再好的“营养豪车”也走不动。
经络不通畅，营养无法被有效吸收，反而增加身体负担（上火、消化不良、浮肿等）。
✔ 推荐做法：
• 拍打操 / 八段锦 / 站桩，每天10分钟，通经络，活气血
• 久坐族特别适合“拍打膝盖+内腿+肘窝”这几个气血集中区
✅第二步：再“排”——先清垃圾，营养才吸收得了
体内有浊气、湿气或废物堆积时，即使吃得再好，吸收率低，还可能引发脾虚上火等问题。
✔ 推荐两个简单动作：
• 揉腹排浊法：睡前顺时针揉腹50圈，改善便秘、疏通中焦
• 金刚坐+深呼吸：帮助消化、助眠，增强脾胃运化力
✅第三步：“养”才是核心——养脾胃才是补气血的根本
脾胃是“气血生化之源”。吃进去的食物能否变成气血，关键就在脾胃运化能力。
三种最伤脾胃的习惯：
• 冰饮 / 奶茶 / 蛋糕等甜腻寒凉
• 不吃早餐
• 情绪长期紧张、久坐不动
✔ 推荐日常食养：
• 小米+南瓜粥：温和健脾
• 避开冷饮油炸，三餐有热粥热菜
ㅤ
✅第四步：最后才是“补”——补得准，才能补得对
很多人一开始就用人参、鹿茸、阿胶这些大补药，脾胃虚寒的人反而越补越虚。
✔ 正确的补法：
• 补水＞补品：充足睡眠是天然的造血方式
• 食补优先：早晨一杯黑芝麻+核桃糊，补肾养精，是气血的“根本支撑”
• 月经后：可喝当归鸡蛋汤，加几片陈皮，温补不腻，调气血养脾胃
调理气血是场“慢功夫”
别指望三天两头就能补出红润气色，它更像是“先松土，后生根，再发芽”的过程。气血充足不是补出来的，而是“养”出来的。真正的养生，从不急于求成。不伤，就是最好的开始。中医养生中医中药
我想用一句话总结核心：
气血不足，关键不是“补”，而是“通 + 养 + 排 + 补”。
✅第一步：先“通”——不通就别谈补
把身体比作一条高速公路，如果堵车了，再好的“营养豪车”也走不动。
经络不通畅，营养无法被有效吸收，反而增加身体负担（上火、消化不良、浮肿等）。
✔ 推荐做法：
• 拍打操 / 八段锦 / 站桩，每天10分钟，通经络，活气血
• 久坐族特别适合“拍打膝盖+内腿+肘窝”这几个气血集中区
✅第二步：再“排”——先清垃圾，营养才吸收得了
体内有浊气、湿气或废物堆积时，即使吃得再好，吸收率低，还可能引发脾虚上火等问题。
✔ 推荐两个简单动作：
• 揉腹排浊法：睡前顺时针揉腹50圈，改善便秘、疏通中焦
• 金刚坐+深呼吸：帮助消化、助眠，增强脾胃运化力
✅第三步：“养”才是核心——养脾胃才是补气血的根本
脾胃是“气血生化之源”。吃进去的食物能否变成气血，关键就在脾胃运化能力。
三种最伤脾胃的习惯：
• 冰饮 / 奶茶 / 蛋糕等甜腻寒凉
• 不吃早餐
• 情绪长期紧张、久坐不动
✔ 推荐日常食养：
• 小米+南瓜粥：温和健脾
• 避开冷饮油炸，三餐有热粥热菜
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✅第四步：最后才是“补”——补得准，才能补得对
很多人一开始就用人参、鹿茸、阿胶这些大补药，脾胃虚寒的人反而越补越虚。
✔ 正确的补法：
• 补水＞补品：充足睡眠是天然的造血方式
• 食补优先：早晨一杯黑芝麻+核桃糊，补肾养精，是气血的“根本支撑”
• 月经后：可喝当归鸡蛋汤，加几片陈皮，温补不腻，调气血养脾胃
调理气血是场“慢功夫”
别指望三天两头就能补出红润气色，它更像是“先松土，后生根，再发芽”的过程。气血充足不是补出来的，而是“养”出来的。真正的养生，从不急于求成。不伤，就是最好的开始。中医养生中医中药
