孕期耻骨联合分离具体锻炼方法

健康中国行动2030 【孕期耻骨联合分离具体锻炼方法】

● 家属站在孕妇前方，与孕妇手拉手，给予支持和保护，孕妇脚尖着地，脚后跟离开地面3-5厘米，臀部肌肉向骶骨方向收缩，保持3-10秒（依个人情况而定），保持几秒钟，休息几秒钟，逐渐延长保持时间，每次锻炼15-20个，每天3-4组。