孕期如何进行盆底肌锻炼 —— 孕期腹式呼吸法

健康中国行动2030 【孕期如何进行盆底肌锻炼 —— 孕期腹式呼吸法】

● 双手放在腹部，双腿交叉，下背部挺直，放空思绪。保持背部和肩膀不动，用鼻子慢慢地吸气并且使肚子膨隆，然后慢慢地用嘴吐气，并收紧腹部。