孕期如何进行盆底肌锻炼 —— 组合深蹲

健康中国行动2030 【孕期如何进行盆底肌锻炼 —— 组合深蹲】

● 扶着墙面或者稳固的椅子，双脚分开，与肩同宽，重心放在脚后跟上（如果脚后跟碰不到地，可以在脚后跟放一个垫子或者干毛巾）背部挺直，下蹲，并在下蹲时试着做一次凯格尔，然后呼气并收腹站起。