产后宝妈的运动宝典 —— 凯格尔运动

健康中国行动2030 【产后宝妈的运动宝典 —— 凯格尔运动 】

● 具体方法：

☞ 提收肛门，就像大便完了收缩肛门那样;继而放松，一紧一松，交替进行。

☞ 慢肌锻炼：最大强度，每次收紧持续时间不少于3秒。收缩与休息时间相等，每日至少100次。

☞ 快肌锻炼：最大强度，快速收放肛门，单次收缩后休息1秒，每五次后休息5秒，每日至少10分钟。