产后宝妈的运动宝典 —— 腹式呼吸

健康中国行动2030 【产后宝妈的运动宝典 —— 腹式呼吸 】

● 具体方法：

☞ 平卧或坐或立均可，全身放松，将舌尖轻抵上颚与牙齿交界处，双唇轻闭，使用腹部呼吸，吸气时腹部隆起到最大，然后缓慢呼气，呼气末提升胸廓，憋气3-5秒，放松休息，有能力者可同时向上提收肛门，继而放松，一紧一松，交替进行。