产后修复精讲｜盆底肌•大部分产妇...

产后修复精讲｜盆底肌
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大部分产妇需要的不是缩肛而是缩阴
这里的缩阴指的是精准盆底肌的前半部分
产后常见的问题是前三角薄弱、阴吹漏尿
后三角挛缩紧张—便秘
所以收缩训练更多调动前三角才对
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另外盆底肌的收缩配合呼吸来练是对的
但大部分女性需要分步骤学习
先学会自如的呼吸、调动膈肌
再学会精准收缩盆底肌
最后再把盆底肌收缩融入一吸一呼
才能更加高效 保证效果不反复
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且初学者建议吸气时盆底配合向下放松
呼气时才向上提收
顺序搞反反而容易出现副作用
至于高阶训练者后续想怎么变花样无所谓
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___长腿姑娘