怀孕后总是失眠怎么办？ —— 预防抽筋

健康中国行动2030 【怀孕后总是失眠怎么办？ —— 预防抽筋】

● 许多孕妈妈到了妊娠后期，常常会有抽筋的症状，因而影响睡眠的质量。抽筋的问题大多同睡眠姿势有关，通常脚掌向下时会比较容易抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度平衡、缺钙等有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果压力过大、饮食中甜食和动物性食物过多，都很容易让血液偏向酸性，使部分微量元素（例如钙）离子化，而后随体液流失，引起电解质的不平衡，因而造成局部的肌肉产生抽筋症状。

● 如果经常在睡眠中产生抽筋，进而影响睡眠质量的话，必须调整睡姿，尽可能以左侧睡，并且注意下肢的保暖，以避免因为血液循环不良而导致抽筋。另外可以按医嘱调整饮食及适当补充钙剂。万一发生抽筋，也可以请家人帮助热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦。