如何科学管理孕期体重？
- 西安市第四医院1889
- 2023-03-03 22:45:53
健康中国行动2030 【如何科学管理孕期体重？】
● 孕期体重管理对于孕妈和宝宝都至关重要，孕妈应按照孕期BMI制定合理的体重增长目标，做好体重监测记录、平衡膳食、适当运动，保持良好的生活方式，做好孕期体重管理。
● 体重监测
☞ 定期监测体重并记录在产检本上。孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中晚期应每周测量1次体重，体重测量应该尽量选择在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。测量时平静站立于体重秤踏板中央，注意安全，两脚均匀负重，注意采取立正姿势，挺胸收腹，两臂自然下垂，免冠、赤足，计数到小数点后1位，以kg为单位。
● 平衡膳食
☆ 《中国居民膳食指南（2022）》对于备孕和孕期妇女膳食指南在平衡膳食8条建议上增加了提出5条建议
☞ 调整孕期体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长；
☞ 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；
☞ 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物；
☞ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
☞ 经常户外运动，禁烟酒，保持健康生活方式。
● 备孕期：
☞ 为保证孕育质量，女性应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400μg；坚持食用碘盐；每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150g；每周至少摄入1次动物血和肝脏替代瘦肉。
● 早孕期：
☞ 早孕反应不明显的孕早期妇女可继续维持孕前平衡膳食；早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少含130g 碳水化合物的食物。
● 孕中、晚期：
☞ 孕中期开始，应适当增加食物的摄入量，特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物。孕中、晚期每天饮奶量应增至500g；孕中期鱼、禽畜及蛋类合计摄入量每日增至150~200g，孕晚期增至每日175~225g；建议每周食用1~2次动物血或肝脏、2~3次海产鱼类。
☞ 饮食类型要平衡膳食，合理分配食物种类，不能排斥主食，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少喝奶茶等饮料，不吸烟、远离二手烟，禁咖啡、酒等刺激性食物。
● 适量运动
☞ 孕期体重管理的大体原则就是管住嘴，迈开腿。无医学禁忌的孕妈在孕中、晚起可以每天进行30分钟左右的中等强度的运动。
☞ 中等强度运动一般是指运动后心率达到最大心率的50%~70%，最大心率的计算方法为220减去年龄。如年龄为30岁，最大心率为220-30=190，中等强度运动后心率以达到95次/min~133次/min为宜，常见的中等强度运动有散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳、瑜伽等。
☞ 运动要特别注意结合自身的身体状况和运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。常见运动禁忌的孕妇：胎盘低置、反复阴道流血、先兆流血、先兆早产等，具体可在产检时咨询医生。
● 良好生活方式
☞ 生活规律，作息规律，早睡早起，保证充分的睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响孕妈内分泌而影响胎儿健康。保持心情愉快，心境平和，消除紧张和乐观情绪。
● 孕期体重管理对于孕妈和宝宝都至关重要，孕妈应按照孕期BMI制定合理的体重增长目标，做好体重监测记录、平衡膳食、适当运动，保持良好的生活方式，做好孕期体重管理。
● 体重监测
☞ 定期监测体重并记录在产检本上。孕早期体重变化不大，可每月测量1次。孕中晚期应每周测量1次体重，体重测量应该尽量选择在清晨、空腹、排泄完毕的状态下进行。测量时平静站立于体重秤踏板中央，注意安全，两脚均匀负重，注意采取立正姿势，挺胸收腹，两臂自然下垂，免冠、赤足，计数到小数点后1位，以kg为单位。
● 平衡膳食
☆ 《中国居民膳食指南（2022）》对于备孕和孕期妇女膳食指南在平衡膳食8条建议上增加了提出5条建议
☞ 调整孕期体重至正常范围，保证孕期体重适宜增长；
☞ 常吃含铁丰富的食物，选用碘盐，合理补充叶酸和维生素D；
☞ 孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必需量碳水化合物的食物；
☞ 孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；
☞ 经常户外运动，禁烟酒，保持健康生活方式。
● 备孕期：
☞ 为保证孕育质量，女性应从计划怀孕前3个月开始每天补充叶酸400μg；坚持食用碘盐；每天吃鱼、禽畜瘦肉和蛋类共计150g；每周至少摄入1次动物血和肝脏替代瘦肉。
● 早孕期：
☞ 早孕反应不明显的孕早期妇女可继续维持孕前平衡膳食；早孕反应严重影响进食者，不必强调平衡膳食和规律进餐，应保证每天摄入至少含130g 碳水化合物的食物。
● 孕中、晚期：
☞ 孕中期开始，应适当增加食物的摄入量，特别是富含优质蛋白质、钙、铁、碘等营养素的食物。孕中、晚期每天饮奶量应增至500g；孕中期鱼、禽畜及蛋类合计摄入量每日增至150~200g，孕晚期增至每日175~225g；建议每周食用1~2次动物血或肝脏、2~3次海产鱼类。
☞ 饮食类型要平衡膳食，合理分配食物种类，不能排斥主食，尽量少吃高热量、高脂肪、高糖分的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，少喝奶茶等饮料，不吸烟、远离二手烟，禁咖啡、酒等刺激性食物。
● 适量运动
☞ 孕期体重管理的大体原则就是管住嘴，迈开腿。无医学禁忌的孕妈在孕中、晚起可以每天进行30分钟左右的中等强度的运动。
☞ 中等强度运动一般是指运动后心率达到最大心率的50%~70%，最大心率的计算方法为220减去年龄。如年龄为30岁，最大心率为220-30=190，中等强度运动后心率以达到95次/min~133次/min为宜，常见的中等强度运动有散步、慢步跳舞、孕妇体操、游泳、瑜伽等。
☞ 运动要特别注意结合自身的身体状况和运动习惯，结合主观感觉选择活动类型，量力而行，循序渐进。常见运动禁忌的孕妇：胎盘低置、反复阴道流血、先兆流血、先兆早产等，具体可在产检时咨询医生。
● 良好生活方式
☞ 生活规律，作息规律，早睡早起，保证充分的睡眠，生物节奏的紊乱可通过影响孕妈内分泌而影响胎儿健康。保持心情愉快，心境平和，消除紧张和乐观情绪。
