子宫脱垂的预防

健康中国行动2030 【子宫脱垂的预防】

● 孕期：注意体重管理，避免胎儿过大致难产。

● 产后：尽早进行母乳喂养，刺激子宫收缩帮助盆腔韧带器官复原和修复；避免长时间使用束腹带，防止腹压升高；尽早行盆底肌康复锻炼，改善盆底肌力；产后42天及时进行盆底肌筛查，明确损伤类型和程度，必要时接受盆底肌康复治疗；产后2个月内避免久站、久蹲和体力劳动。

● 日常：戒烟；积极治疗慢性咳嗽及便秘，避免提重物及重体力劳动。

● 凯格尔运动：坚持进行凯格尔运动（提肛运动）——用力收缩盆底肌肉（憋尿动作）3秒以上后放松，每次15分钟左右，每天2-3次。

★ 注意：不是所有人都适合进行凯格尔运动，在进行训练前，要先去医院进行评估。盲目锻炼只会事与愿违！