出现孕期便秘怎么办？
- 西安市第四医院1889
- 2023-03-06 11:50:56
健康中国行动2030 【出现孕期便秘怎么办？】
● 调整饮食
☞ 均衡合理的膳食对预防便秘、改善便秘至关重要。以下几个饮食要点，孕妈妈们要记住哦！
☆ 常吃富含膳食纤维的食物。
☞ 膳食纤维可以促进肠蠕动，增加大便含水量，每日摄入膳食纤维25-35克，对缓解孕期便秘有利。那么哪些食物富含膳食纤维呢？
☞ 绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类、菌藻类等食物都是膳食纤维的良好来源，孕妈妈们每日吃300-500克蔬菜，其中一半以上为绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、木耳菜等，可常搭配菌藻类食物，如蘑菇、黑木耳、海带等；每日吃200-350克新鲜水果，可优先选择香蕉、火龙果、无花果等水果；常吃豆类、豆腐、豆浆等豆制品，注意喝豆浆时不要滤渣；粗细搭配吃主食，建议可选择全谷物，例如煮米饭时可在大米中加入三分之一左右的杂粮，如糙米、小米、黑米、藜麦、燕麦等，煮成杂粮饭吃；加餐时可选择薯类，如紫薯、红薯等，或玉米，也可补充膳食纤维。
☆ 常喝酸奶。
☞ 酸奶中含有益生菌，对调整肠道菌群有益，建议孕妈妈们优先选择无糖酸奶。当然，冰箱中储存的酸奶温度较低，怕凉的孕妈妈们可以提前将酸奶放在温水中温浴一会，注意水温不要过烫，温热后的酸奶喝起来更加舒适哟！
☆ 清淡饮食，少油腻，避免辛辣刺激的食物。
☞ 过多的油脂会加重便秘，因此，不建议孕妈妈们吃肥肉、油炸、煎炸、烟熏、烧烤的食物，烹饪时建议使用植物油，如玉米油、花生油、菜籽油等，不建议用猪油、牛油、鸡油等动物油。
☞ 另外，辛辣刺激的食物会加重便秘，所以出现孕期便秘时，要尽量避免吃辣椒等辛辣刺激的食物哦！
● 足量饮水
☞ 喝水量少会加重大便干结，使排便更加困难，孕妈妈们应每天保证1500-1700ml的饮水量，帮助排便顺畅。
☞ 建议可以晨起喝一杯温开水，润滑肠道，饮水建议选择白开水、矿泉水，不建议喝含糖饮料。此外，泡饮罗汉果水，或在晨起空腹时喝一点蜂蜜水对便秘也有帮助。
● 适度运动
☞ 在没有运动禁忌的情况下，孕妈妈们可以适当做一些安全的运动，如散步、孕妇操、孕妇瑜伽等，既有利于孕期体重管理，又可增加肠道动力，有助于排便，但运动时不要过度，应循序渐进，量力而行。
● 养成良好的排便习惯
☞ 规律的排便对缓解便秘有利，孕妈妈们注意了，有便意时应即刻如厕，不要憋便；建议排便时不要时间过长，最好不超过15分钟，排便困难时切不要过度用力；如厕时应注意力集中，尽量不要在排便时刷手机、阅读等，影响排便时间；此外，最好在同一时段排便，例如每日晨起，或按自己习惯的时间，养成规律排便的习惯。
● 保持良好的情绪
☞ 有研究发现，情绪异常可增加便秘的发生，紧张、抑郁、焦虑等精神因素可导致神经功能紊乱，增加排便困难。
☞ 孕妈妈们可以听舒缓的音乐，保持良好的睡眠等，都有利于心情舒畅，情绪平缓，如有抑郁、焦虑的情况，及时寻求心理医生的帮助。
● 在医生评估下合理用药
☞ 乳果糖口服液是目前应用于治疗孕期便秘常用的药物，效果较好，安全性高。
☞ 当然，孕期用药应以孕妈妈及胎宝宝的安全为主，不要随意服药，孕妈妈们孕期出现便秘情况时，需及时告知医生，由医生评估是否需要用药，并在医生指导下合理用药。
● 调整饮食
☞ 均衡合理的膳食对预防便秘、改善便秘至关重要。以下几个饮食要点，孕妈妈们要记住哦！
☆ 常吃富含膳食纤维的食物。
☞ 膳食纤维可以促进肠蠕动，增加大便含水量，每日摄入膳食纤维25-35克，对缓解孕期便秘有利。那么哪些食物富含膳食纤维呢？
☞ 绿叶蔬菜、水果、全谷物、豆类、菌藻类等食物都是膳食纤维的良好来源，孕妈妈们每日吃300-500克蔬菜，其中一半以上为绿叶蔬菜，如菠菜、芹菜、茼蒿、木耳菜等，可常搭配菌藻类食物，如蘑菇、黑木耳、海带等；每日吃200-350克新鲜水果，可优先选择香蕉、火龙果、无花果等水果；常吃豆类、豆腐、豆浆等豆制品，注意喝豆浆时不要滤渣；粗细搭配吃主食，建议可选择全谷物，例如煮米饭时可在大米中加入三分之一左右的杂粮，如糙米、小米、黑米、藜麦、燕麦等，煮成杂粮饭吃；加餐时可选择薯类，如紫薯、红薯等，或玉米，也可补充膳食纤维。
☆ 常喝酸奶。
☞ 酸奶中含有益生菌，对调整肠道菌群有益，建议孕妈妈们优先选择无糖酸奶。当然，冰箱中储存的酸奶温度较低，怕凉的孕妈妈们可以提前将酸奶放在温水中温浴一会，注意水温不要过烫，温热后的酸奶喝起来更加舒适哟！
☆ 清淡饮食，少油腻，避免辛辣刺激的食物。
☞ 过多的油脂会加重便秘，因此，不建议孕妈妈们吃肥肉、油炸、煎炸、烟熏、烧烤的食物，烹饪时建议使用植物油，如玉米油、花生油、菜籽油等，不建议用猪油、牛油、鸡油等动物油。
☞ 另外，辛辣刺激的食物会加重便秘，所以出现孕期便秘时，要尽量避免吃辣椒等辛辣刺激的食物哦！
● 足量饮水
☞ 喝水量少会加重大便干结，使排便更加困难，孕妈妈们应每天保证1500-1700ml的饮水量，帮助排便顺畅。
☞ 建议可以晨起喝一杯温开水，润滑肠道，饮水建议选择白开水、矿泉水，不建议喝含糖饮料。此外，泡饮罗汉果水，或在晨起空腹时喝一点蜂蜜水对便秘也有帮助。
● 适度运动
☞ 在没有运动禁忌的情况下，孕妈妈们可以适当做一些安全的运动，如散步、孕妇操、孕妇瑜伽等，既有利于孕期体重管理，又可增加肠道动力，有助于排便，但运动时不要过度，应循序渐进，量力而行。
● 养成良好的排便习惯
☞ 规律的排便对缓解便秘有利，孕妈妈们注意了，有便意时应即刻如厕，不要憋便；建议排便时不要时间过长，最好不超过15分钟，排便困难时切不要过度用力；如厕时应注意力集中，尽量不要在排便时刷手机、阅读等，影响排便时间；此外，最好在同一时段排便，例如每日晨起，或按自己习惯的时间，养成规律排便的习惯。
● 保持良好的情绪
☞ 有研究发现，情绪异常可增加便秘的发生，紧张、抑郁、焦虑等精神因素可导致神经功能紊乱，增加排便困难。
☞ 孕妈妈们可以听舒缓的音乐，保持良好的睡眠等，都有利于心情舒畅，情绪平缓，如有抑郁、焦虑的情况，及时寻求心理医生的帮助。
● 在医生评估下合理用药
☞ 乳果糖口服液是目前应用于治疗孕期便秘常用的药物，效果较好，安全性高。
☞ 当然，孕期用药应以孕妈妈及胎宝宝的安全为主，不要随意服药，孕妈妈们孕期出现便秘情况时，需及时告知医生，由医生评估是否需要用药，并在医生指导下合理用药。
