产后腰背部疼痛的防治

健康中国行动2030 【产后腰背部疼痛的防治】

● 控制体重增长

☞ 从孕期开始，坚持均衡合理的饮食结构，避免体重增加过快、过多而增加腰背部的负担。

● 产前产后注意保持良好体位

☞ 改正错误的生活习惯，不要长时间弯腰或站立。新手妈妈们即使在产假期间以居家生活为主，也宜站直、坐正，多穿舒适的平跟鞋而非高跟或坡跟鞋，维持正确的脊柱力线，不要增加骨骼和腰背肌无谓的负担。在喂奶、吸奶时，也宜选择舒适的座椅，在腰后放置靠垫以保持正常的腰曲弧度。给婴儿换尿布、洗澡时，宜请家人协助或配备高度合适的操作台，以尽量避免长时间弯腰状态。

● 适量进行运动

☞ 孕期在医生的指导下，可进行核心肌群的力量锻炼，或慢走等。

● 遵医嘱按需补钙

☞ 好的骨骼健康有利于降低产后腰背痛的发生率，孕产妇宜遵照医嘱，合理补钙，维持骨骼的健康。

● 产后42天检查

☞ 产后42天检查后，盆底肌、腹直肌等肌力基本正常时，产妇可逐步开始恢复锻炼。如“收腹贴墙站”、“卷腹”、“空中自行车”、“背飞”等。如遇盆底肌力下降、腹直肌分离，应先进行盆底肌康复治疗，再进行腹直肌分离治疗和核心肌群的训练，不能“本末倒置”哦。