如何缓解产后疼痛 —— 动作 4

健康中国行动2030 【如何缓解产后疼痛 —— 动作 4】

● 仰卧，下背部及骶尾部贴紧瑜伽垫。呼气时核心发力，手可扶臀部 下方，缓慢抬起双下肢，膝伸直，使大腿尽量与髋呈90°夹角，在此过程中如发现腰背离开地垫、疼痛加重，即终止此运动，维持在大腿与髋部夹角30°到45°即可。重复4-8次。