坐月子这样吃，不耽误泌乳不长胖！
- 王旭峰营养师
- 2023-03-31 12:12:33
婆婆给儿媳做花样月子餐42天不重样 【坐月子这样吃，不耽误泌乳不长胖！】产褥期（产后42天）是女性恢复身体非常重要的时期。很多女性坐月子会被投喂大量的鸡蛋、肉类，殊不知，不仅不利于身体恢复，还容易出现涨奶、堵奶等问题。如何正确饮食才能保证泌乳的同时不长胖呢？
宜吃：
① 食物多样，谷类225-275克（全谷物和杂豆不少于1/3）,薯类75克；蔬菜400-500克，其中绿叶菜和有色蔬菜占2/3以上；水果200-350克；鱼、禽、肉、蛋（含动物内脏）总量为175-225克；牛奶300-500ml；大豆类25克（可替换为豆腐、豆干等低脂肪的豆制品）；坚果10克，烹调油25克；食盐少于5克；饮水量2100ml。
② 为保证维生素A和铁的充足摄入，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量为85克猪肝或40克鸡肝。
③ 选用碘盐并增加海产品摄入（无甲状腺疾病产妇），以满足产妇对碘的需求及增加乳汁中DHA的含量。
④ 每天除了饮水充足，尽量每餐提供清淡、易消化的汤、粥等来增加泌乳量。
禁忌：
① 过于油腻的肉、汤，避免吃油炸食物
② 未烹饪熟的肉、蛋
③ 烟、酒、浓茶和咖啡微博健康公开课
老王撩营养
宜吃：
① 食物多样，谷类225-275克（全谷物和杂豆不少于1/3）,薯类75克；蔬菜400-500克，其中绿叶菜和有色蔬菜占2/3以上；水果200-350克；鱼、禽、肉、蛋（含动物内脏）总量为175-225克；牛奶300-500ml；大豆类25克（可替换为豆腐、豆干等低脂肪的豆制品）；坚果10克，烹调油25克；食盐少于5克；饮水量2100ml。
② 为保证维生素A和铁的充足摄入，建议每周吃1-2次动物肝脏，总量为85克猪肝或40克鸡肝。
③ 选用碘盐并增加海产品摄入（无甲状腺疾病产妇），以满足产妇对碘的需求及增加乳汁中DHA的含量。
④ 每天除了饮水充足，尽量每餐提供清淡、易消化的汤、粥等来增加泌乳量。
禁忌：
① 过于油腻的肉、汤，避免吃油炸食物
② 未烹饪熟的肉、蛋
③ 烟、酒、浓茶和咖啡微博健康公开课
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