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生理时钟减肥法

维持正常体重和BMI是维持免疫力很好的方式。
昨天分享了一篇新的科学研究，证实营养过剩会造成免疫力下降和代谢疾病。
对于很多人来说，减重是一生都在努力的课题，过去在饮食控制上，通常只考虑食物的热量，现代医学研究发现进食时间的不同，对体重有重大的影响，针对此观念，便发展出了现今流行的“生理时钟减肥法”。

以色列学者Jakubowicz发现，在错误的时间摄取过多的热量，易导致肥胖及代谢症候群。
近年来，“限制时间进食(Time-Restricted Eating)减肥法”盛行，而最近流行之168减肥法就属限制一天在8小时内进食的方法,但是和生活作息不同，所以很多人无法坚持下去。

试试这个！
根据美国学者wilkinson在2020年发表的研究报告中显示，若每天进食时间控制在10小时内，其余14小时空腹，其减肥效果与168减肥法差不多。
只要每天进食时间控制在12小时内就有减肥效果，不过根据统计，大部分人进食时间长达15小时，只有9.7%的人，一天进食时间少于12小时。

对于肥胖者或代谢症候群患者，每日进食时间最好限制在10小时内，其余14小时空腹，且每天热量分配早餐比重多一些，晚餐少一些，脂肪摄取量也要减少，至于淀粉类主食只要晚餐少吃，食物之总热量也不必太超过，不必严格限制，这种饮食法对减肥及代谢症候群都有改善效果。。 加拿大·Vancouver