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见人不如健身
一只小柯柯哇
2021-01-20
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瘦身
健身的人都吃什么?
1.早餐—高蛋白+高纤维
活力满满的早晨从一份元气充沛的早餐开始。减脂套餐中除了优质蛋白:鸡胸肉、鸡蛋清、坚果外,还有虾仁等优质脂肪。
2.中餐 —高蛋白+优质脂肪+适当碳水
午餐主食以饱腹感更强的粗粮为主:红薯、紫薯、糙米、燕麦、杂粮。藜麦也是碳水重臣。不饱和脂肪我们选择了三文鱼、牛油果、牛肉等。
3.加餐 —粗粮+坚果
健身减脂餐加餐皆为粗粮+坚果的配搭。比如紫薯泥+烤杏仁、全麦面包+烤腰果等。满足下午想解解馋的小心愿。
4.晚餐 —高纤维
晚餐仅含少量碳水,多以蔬果、少量优质脂肪、高纤维食材补足营养、增强饱腹感。
高蛋白 高蛋白 粗粮 坚果 ……不懂去查
蜜桃臀
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健身的人都吃什么
十堰
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