营养师带你吃

营养师带你吃健康守护者老当益壮 女性基础代谢800到1200大卡左右，玩命饿过节食的人基础代谢才500多大卡，稍微吃几口就胖。不要把自己搞得那么饿，身体会启动防御机制，主动下调基础代谢，并且即便你以后再长胖，基础代谢也不会再回升，也就意味着你比原来吃的更少还比原来胖。
这个减肥餐看似热量低可以减体重，但大部分掉的是水分和肌肉。脂肪最后才会分解一点点，而且你不可能长期这样，会营养不良，看看各种矿物质，维生素缺乏多少！比推荐量少多！
失眠健忘脱发，不来大姨妈脾气暴躁，口腔溃疡，痔疮这都是最常见，更不好的还在后面呢……
每天需要蛋白质60到90克健身人群，还需要更多一些。蛋白质不足，直接导致免疫力下降，因为免疫球蛋白等都是蛋白质，皮肤松弛失去弹性，你用再好的护肤品也没用。
比较安全的饮食摄入是底线吃到基础代谢。比较合适的是基础代谢的1.1到1.2倍，同时增加一些运动减脂增肌，基础代谢下降慢一点。蛋白质保证每餐有30克均匀分布。按照我们中国居民平衡膳食餐盘吃饭，不多不少刚刚好。看图6⃣️