看到很多人一说减肥就是节食

看到很多人一说减肥就是节食。

话撂这儿，节食减肥只能让你越减越肥。

今天叔贵总结了 15 个饮食小技巧，让你不节食也能越吃越瘦。

1. 想减肥，靠吃就可以了
 
减肥的基本原理，始终是「摄入的热量 ＜ 消耗的热量」。

所以减肥，光靠吃就够了。

2. 记住这个比例：5：2：3
 
按照 WHO 的推荐，每天碳水、蛋白质、脂肪的供能比应该是 5：2：3。

根据女生全天总摄入1500卡，计算出女生的饮食：

● 碳水：187.5 克；
● 蛋白质：75 克；
● 脂肪：50 克。
 
3. 蛋白粉可以不用吃
 
蛋白粉和鸡蛋一样，只是蛋白质罢辽。
 
4. 吃肉不长胖
  
让你变胖的真凶是吃太多精致碳水，不是肉。
 
5. 低碳比低脂饮食更利于减肚子

接上条，少吃碳水多吃肉，更快减掉小肚子。

注意，是少吃碳水，不是不吃。
 
6. 喝果蔬汁，不如直接吃
 
果蔬汁糖分高，也喝不饱。

7. 牛奶没必要喝低脂的
 
全脂和脱脂牛奶，热量差距真的很小。
 
8. 但是饮料最好喝无糖的
 
糖是变胖的罪魁祸首。
 
9. 吃鸡蛋不用把蛋黄丢掉
 
一天只吃一个鸡蛋，没必要丢掉蛋黄。
 
10. 做菜时，用喷雾油壶，少用很多油。

12. 别用勺子吃饭，

用筷子吃饭，会让你吃更慢更少。

13. 先吃菜，再吃肉，能让你少摄入很多能量

14. 可以吃夜宵

再来一遍，减肥的原理是「摄入的热量 ＜ 消耗的热量」。

跟「夜宵」两个字半毛钱关系都没有。

15. 主食里加点粗粮

热量低，饱腹感强，好东西。

祝各位越吃越瘦！