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躺着也能减肥?来一组超火的“运动方法”...
韩游网
2021-01-30
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瘦身
躺着也能减肥?来一组超火的“运动方法”,宅在家里也能轻松瘦下去哦~(cr.all.about.20s)
1.臀部运动
抬起臀部停留5秒钟,每次5-10个来回,一共做3次。
2.V-up运动
V-up运动(如图所示),每次5-10个来回,一共做5次。
3.双抬腿
双抬腿运动,每次15-20个来回,一共做3-5次。
4.侧抬腿
侧抬腿运动,抬起一只腿时两腿的最大角度在45度,每次10-20个来回,一共做3-5次,做完换另一边也是同样的次数。
5.超人式背部运动
趴在毯子上,四肢张开然后同时向上抬,每次15个来回,一共做4-5次。
6.踢腿
来回踢腿运动,每次30-60秒,一共做两次。
7.Scissor Cross
上身平躺于地面,双抬腿同时脚步交叉放置(如图所示),保持腿和上身角度为90度,然后两腿分开,保持两腿的角度最小为90度。
每次10-20个来回,一共做3次。
8.卷腹运动
平躺于地上,双膝弯曲90度,脚平放在地面上。双手交叉置于两耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。
每次20-30个来回,一共做5次。
想要减肥的宝宝感觉不错的话可以试着做一下哈~
郑重声明:图文内容整理自网络,版权归原作者所有,如作者信息标记有误,请联系我们修改或删除,多谢。
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