作为一个在镜头前工作的主持人(主播)...

作为一个在镜头前工作的主持人(主播)，总是要有更好的身材和状态，所以饮食和运动也会尽量对自己苛刻一些~从2014年就找过私教，期间自己不断尝试、也走过不少弯路，最近是深感好像找到了一条适合自己的瘦身减脂之路，所以写了小作文记录(鼓励自己)且分享给有需要的小伙伴(每个人体质不同，但道理总归是管住嘴迈开腿):
今日训练:帕姐帕梅拉 的热舞操做有氧热身，无氧练了手臂和腿，鉴于昨天直播7个半小时，身体有点小疲惫，所以今天瑜伽拉伸的比重比较大，这样既不会太累还能让肌肉线条更加好看，增加柔韧性。
当然，还会推荐给大家一些减脂餐
[加油]优质碳水:黑糯玉米；蛋白质扛把子:牛肉丸、鸡蛋、扇贝肉；蔬菜:西红柿、西兰花、娃娃菜、金针菇、魔芋丝、生菜
烹饪方法尽量避免用炒的，或者炒的比重可以从平时的80%~100%降低到20~30%左右，因为炒菜难免油会过量，一勺(10毫升)橄榄油的热量大约是40大卡，吃外面餐厅的菜为啥容易发胖，不是食材本身的问题，大概率是油盐过量‼️，这里重点说下，世卫组织建议每人每天钠摄入2克以内(约食盐5克)，想想各种生抽老抽耗油鸡精里都有钠，更别提腌渍类，80%的国人饮食钠超标，跟饭馆儿里可劲儿往“有味儿”烹饪不无关系；
另外，煎的话，控制好油，尽量抹一层、保证不粘锅就行，肉类本身也有油脂，不需要放太多油；
当然最重要的是，尽量不沾❌各种加工类食品，包括香肠、饼干、薯片、甜品神马的，一包膨化锅巴的热量约2227千焦(532大卡)，相当于同等重量牛排的5倍，500克牛排搁谁也有点吃不下，但100克锅巴，分分钟干掉，⛔️零食就是个吃不饱还热量贼拉高的东西，因为一下吃饱了，商家的销量咋上去啊，所以高油高糖那都是往狠了整，晓得了不