私藏！！杂粮饭㊙️保姆教程及保存...

私藏！！杂粮饭㊙️保姆教程及保存方法✨

❣️ 减肥期很多人最愁吃！其实减脂餐的搭配不难，保证主食、蛋白质、优质脂肪、蔬果纤维均匀摄入就行，嘘！告诉大家我的减脂餐万能公式✨快快做笔记，只告诉好集美
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万能公式及搭配
❗️万能公式：低GI脂主食100g➕蔬菜200g➕蛋白质80g❗️
❶蛋白质：鸡胸肉、鱼类、虾、豆制品、牛肉等。
❷优质脂肪：藜麦、牛油果、坚果谷物、橄榄油、苏子油、椰子油等！
❸主食：杂粮饭、糙米饭、红薯、紫薯、玉米、芋头、藜意式意面、卷饼各类五谷等❗️
❹蔬果：黄瓜、秋葵、芦笋、菠菜、生菜、西蓝花、圣女果、西柚【有助于减肥】、各种绿叶蔬菜、金针菇、杏鲍菇饱腹很低卡❗️
❺调料：酱油、盐、油醋汁、黑胡椒、混合调料瓶等~
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超好吃的杂粮饭配比
红米、黑米、糙米、小麦米、荞麦、花生，比例1：1：1：2：2：1，这是我万年吃不腻的搭配，健康饮食这几年我也换过不少配料，怎么吃都还是最喜欢自己搭配的这个，口感和味道方面综合分最高❗️❗️
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永远不变的储存方法
杂粮饭放凉后，每份100g分好，直接用保鲜膜每份分别包紧，装进一个大的储存盒放进冰箱冷冻✅✅
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超简单的煲饭和加热方法
冷冻储存的杂粮饭，❶微波炉高火3分钟加热透❷蒸锅水开5分钟‼️
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香甜软糯杂粮饭秘诀
❶杂粮饭水多就成粥，水少硬邦邦吃到咬肌都累了！！想要得到软糯的杂粮饭，首先我们要把配料冷水提前泡2小时，如果有豆类的杂粮饭需要提前4-5小时浸泡/隔夜，杂粮饭的水比我们平时煲饭多一颗花生大小的水位‼️刻度0.8ml.
❷工具一般我用电饭锅和蒸锅，做出来的米饭粒粒香饱满香甜！！一锅松软米饭功能特别多，我选择杂粮饭放心的等候就可以啦~
❸ 蒸锅做杂粮饭是土方法，以前小时候都是柴火木桶饭，现在只能用蒸锅模拟还原一下~泡好的杂粮米，装入盆加入0.8ml水，蒸30分钟就行~
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♀️大家有什么疑问，或者有什么想吃又怕热量高不敢吃的可以告诉肉肉呀，我务必做笔记，认真动手改良~~

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