节后瘦身小妙招，不再为“每逢佳节胖三斤”...

节后瘦身小妙招，不再为“每逢佳节胖三斤”而烦恼
节后瘦身小妙招，

不再为“每逢佳节胖三斤”而烦恼

“莫笑农家腊酒浑，丰年留客足鸡豚”。整个春节期间，我们除了享受阖家团圆的欢乐，更饱尝了舌尖上的家乡美味，最难拒绝的是“才下舌尖，却上心间”的美食的味道。那么，肆意享受美食后你是否会有“每逢佳节胖三斤” 的烦恼？今天给大家分享一些科学瘦身的饮食原则。

01三餐合理分配及烹饪

进食餐次因人而异，一般为三餐，也可以少食多餐。尽量将动物性食物安排在早午餐，晚餐以清淡为主，能量供给以午餐>早餐>晚餐为宜。食物的烹饪以蒸煮、烧、汆等为主，少用油煎炸的方法。

02控制总能量的摄入

一般情况下，推荐高蛋白、低脂肪和低碳水化合物的饮食模式。选择蛋白含量较高的食物，但过多摄入对人体同样有危害，蛋白质代谢会增加肾脏的负担。因此，建议每日摄入畜禽肉类和鱼虾类各40克～75克，蛋类40克～50克，奶类及奶制品300克。降低高脂食物的摄入，坚果的食用量每日不超过10克。合理控制碳水化合物的摄入，推荐每天只要减少500 kcal的能量摄入，就能达到每周减轻0.5 kg体重的效果。
03补充某些营养素

目前有研究认为，补充多不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、钙、硒等矿物质和维生素有助于减肥。

04增加膳食纤维的摄入量

膳食纤维可以增加饱腹感，避免进食过量，同时还可以增强肠道功能，改变肠道菌群，有预防结肠癌的作用。高膳食纤维的食物如粗粮、蔬菜和水果等，建议每天进食水果200克～350克比较适宜。

05合理运动

管住嘴的同时要迈开腿。运动强度和时间因人而异。肥胖患者可以进行快步走等中等强度的有氧运动，既可以减脂又不会增加关节负担。有心脑血管疾病的患者，需要经过专业医师的评估后进行科学合理运动。 上海