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判断自己是不是超重或者肥胖的几项指标
Lilyfitnessfit
2021-03-19
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瘦身
健身8年,130斤我胖吗 ? 为何我胖的快瘦也快
去年夏天有段时间在增肌 ,真的标到130,健身的人都知道 咱们胖起来很快 分分钟就像吹气球,但是说瘦也是嗖嗖的...除了因为我们有一层垫底(肌肉)体脂(棉被)稍微厚一点 就如同肌肉把棉被撑起来 整体看起来就圆滚了许多。 相反低体脂当然很容易看出肌肉线条的美感。
除此是因为健身的亲们 大都了解增肌减脂这些原理有目的的进行和规划!
要知道自己该怎么做 首先要了解目标(身体)
⭐️那么如何了解自己的各项指标如果判断呢?
健身的先要条件是减脂:
‼️怎么判断自己需不需要先减脂?
【判断自己是不是超重或者肥胖的几项指标】
体重指数(BMI)体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(m2)(kg/m2)
⭐️适合中国居民的判断
标准18.5-23.9
超重为≥24
肥胖为≥28
⭐️腰围(WC)腰部脂肪过度积聚危害性最强,称作向心性肥胖。
男性≥85cm,女性≥80cm为肥胖。
⭐️标准体重和肥胖度
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
⭐️肥胖度=〔(实测体重-理想体重)÷理想体重〕×100%
体重超过理想体重10%为超重,超过20%以上即认为肥胖,超过30%-50%为中度肥胖,超过50%以上为重度肥胖,超过100%为病态肥胖
‼️单纯减脂的方法【饮食+运动】饮食方面【最重要的是控制热量摄入】
⭐️成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量BRM + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。
⭐️消化食物所需要的热量=10% x(人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量)
⭐️成人每日需要的热量=1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量)
⭐️成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能,因为即使你躺着不动,你的身体仍需能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。
减脂期间卡路里摄入建议:
至少满足BMR需要的热量,可以在正常饮食的基础上适当降低每日卡路里总量(完全根据自己的减肥需求)
tips,永康路下午四点左右这光线拍 真的很出片
‼️喜欢先搜藏,字数原因 下一篇讲 如何减脂最快 ,那些运动最好? 减肥不要盲目! 加油
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