判断自己是不是超重或者肥胖的几项指标

健身8年，130斤我胖吗 ？ 为何我胖的快瘦也快

去年夏天有段时间在增肌 ，真的标到130，健身的人都知道 咱们胖起来很快 分分钟就像吹气球，但是说瘦也是嗖嗖的...除了因为我们有一层垫底（肌肉）体脂（棉被）稍微厚一点 就如同肌肉把棉被撑起来 整体看起来就圆滚了许多。 相反低体脂当然很容易看出肌肉线条的美感。

除此是因为健身的亲们 大都了解增肌减脂这些原理有目的的进行和规划！

要知道自己该怎么做 首先要了解目标（身体）

⭐️那么如何了解自己的各项指标如果判断呢？

健身的先要条件是减脂：
‼️怎么判断自己需不需要先减脂？
【判断自己是不是超重或者肥胖的几项指标】
体重指数（BMI）体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m2）（kg/m2）

⭐️适合中国居民的判断
标准18.5-23.9
超重为≥24
肥胖为≥28
⭐️腰围（WC）腰部脂肪过度积聚危害性最强，称作向心性肥胖。
男性≥85cm，女性≥80cm为肥胖。

⭐️标准体重和肥胖度
男性:(身高cm-80)×70﹪=标准体重
女性:(身高cm-70)×60﹪=标准体重
⭐️肥胖度=〔（实测体重-理想体重）÷理想体重〕×100%

体重超过理想体重10%为超重，超过20%以上即认为肥胖，超过30%-50%为中度肥胖，超过50%以上为重度肥胖，超过100%为病态肥胖

‼️单纯减脂的方法【饮食+运动】饮食方面【最重要的是控制热量摄入】

⭐️成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量BRM + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

⭐️消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）
⭐️成人每日需要的热量=1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量)
⭐️成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

减脂期间卡路里摄入建议：
至少满足BMR需要的热量，可以在正常饮食的基础上适当降低每日卡路里总量（完全根据自己的减肥需求）

tips，永康路下午四点左右这光线拍 真的很出片
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