无碳日饮食食谱

碳水循环减肥法‖躺瘦不运动|||
接下来也会给大家分享其他躺瘦的方法和多方面的减fei经验！想要减fei的宝宝们记得【关zhu】我哦~
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✅什么是碳水循环法？
是一种通过高、中、低等碳水交替摄入来制造热量缺口从而达到减脂的目的饮食减fei法，在高碳水日 ，突然加大碳水的摄入量 ，为了提高新陈代谢；碳水循环法减脂效果明显 也有利于突破减fei平台期。
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✅碳水循环应该怎么做？
无碳日，低碳日，高碳日
三天为一个小周期：无碳日-低碳日-高碳日；七天为一个大周期：周日为放纵日
(想塑形的可以增加一些运动)
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✅【无碳日饮食食谱】
早餐：水煮蛋2个+脱脂牛奶250毫升
午餐：胸肉200g+水煮蔬菜不限量
晚餐：水煮虾/鱼200g+黄瓜/番茄1个
⚠️牛奶要选脱脂的才行哦
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✅【低碳日饮食食谱】
早餐：水煮蛋2个+火腿肠1根+苹果或猕猴桃1 个
午餐：全麦面包1片+牛肉150g+蔬菜不限量
晚餐：水煮虾/清蒸鱼150g+番茄汤/菌菇汤/ 紫菜汤+蔬菜不限量
⚠️可以适当的做些高强度运动
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✅【高碳日饮食】
早餐：杂粮粥60g+水煮蛋1个
午餐：煎龙利鱼200g+紫薯100g+水煮蔬菜不限量
晚餐：红薯/紫薯/玉米100g+胸肉150g+蔬 菜不限量
⚠️蛋白质和蔬菜不能少哦
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✅碳水循环法的优点:
戒不掉碳水的朋友想减fei，可以通过这个方法来享受高碳水饮食瘦shen，喜欢健身的朋友们，利用这个方法，可以快速增肌。能在减脂的同时将新陈代谢水平提高到一个比较高的水平，碳循环饮食持续两个月后恢复正常饮食不易反弹
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⚠️⚠️注意事项
1⃣高碳水日需要减少脂肪摄入量，低碳水日可以增加脂肪摄入量。
2⃣一周内高碳日不要超过2天
3⃣在高碳水饮食日中，体重可能会增加，不用担心这个增重的不是脂肪，而是水和糖原。
4⃣高碳日可以搭配高强度运动，其他碳水日可以搭配无氧或低强度运动，这样瘦得更快。
5⃣我的计划可以作为参考，你们也可以根据自身喜好制定菜单。
6⃣多喝水，一天喝水量要超过2000毫升。
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✅好了，字数有限！今天分享就到这里啦！宝宝们可以在评论区下面打卡，很多打卡的宝宝都瘦了噢！

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