最重要的是控制热量摄入

如何科学健康减脂？告诉你个g故事夏天来了

夏天来了，希望下面减脂干货可以帮到想要减肥的宝贝们废话不多说直接切入主题：

单纯减脂的方法【饮食+运动】饮食方面【最重要的是控制热量摄入】

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量BRM + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量。

消化食物所需要的热量=10% x（人体基础代谢的需要的最低热量 +体力活动所需要的热量）成人每日需要的热量=1.1 x (人体基础代谢的需要的最低基本热量 +体力活动所需要的热量)

成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。

减脂期间卡路里摄入建议：
至少满足BMR需要的热量，可以在正常饮食的基础上适当降低每日卡路里总量（完全根据自己的减肥需求）

心率介于111-153之间，脂肪供能比例最高，心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步【跑步的配速：建议保持在7分钟-8分钟/公里，耐力较好的可以保持在6分钟-7分钟/公里】最少半个小时（建议在40~60min，时间越久，消耗的脂肪越多），因为刚开始跑步身体消耗的是糖分，差不多25~30分钟开始消耗脂肪

‼️成人每天至少需要1500千卡的能量来维持身体机能，因为即使你躺着不动，你的身体仍需能量来保持体温，心肺功能和大脑运作。
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减脂期间卡路里摄入建议：
至少满足BMR需要的热量，可以在正常饮食的基础上适当降低每日卡路里总量（完全根据自己的减肥需求）
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心率介于111-153之间，脂肪供能比例最高，心率介于50-70%最大心率区间时，脂肪燃烧最为充分，这时有一定强度，但也不至于胸闷气喘，体验较好，可以保持长时间的跑步
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【跑步的配速：建议保持在7分钟-8分钟/公里，耐力较好的可以保持在6分钟-7分钟/公里】
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最少半个小时（建议在40~60min，时间越久，消耗的脂肪越多），因为刚开始跑步身体消耗的是糖分，差不多25~30分钟开始消耗脂肪春日运动随手拍 春日纪念册 甜酷制造局 绿洲 @微博运动