#减肥##健身# 肥胖是健康的杀手...

减肥健身
肥胖是健康的杀手，不但引起生活上的不便，还是很多疾病，如糖尿病 ，高血压，冠心病等的重要发病风险。所以保持合适的体重是健康的保证。

肥胖除了极少数服用激素类药物引起的药源性肥胖外，基本上都是由于摄入的热量远远超过消耗的热量，多余热量以脂肪形式储存在体内，形成肥胖。减肥的原则就是减少摄入，增加消耗，俗话说的“管住嘴，迈开腿”。

“管住嘴”就是饮食控制。减肥饮食控制不单纯是数量的减少，而是要健康均衡的饮食。

主要是减少碳水化合物摄入，特别是淀粉类的精米细面。碳水化合物是热量的主要来源，要控制热量摄入，首先就要减少碳水的摄入。可以用富含纤维的粗粮代替一部分主食，纤维成分不会被人体吸收利用，而且可以提供饱腹感。可以帮助减少主食的摄入。

减肥过程中，要大量增加绿叶蔬菜的食用，它不含或者很少热量，富含维生素和矿物质，对身体有益而且不会增加脂肪。但要注意，淀粉类蔬菜，如土豆，藕这些是要当作主食食用的。

优质蛋白质（瘦肉蛋奶海鱼等）和健康脂肪（橄榄油，坚果等）含有人体必需的氨基酸，脂肪酸等营养物质，要保证充足补充。

水果虽然营养丰富富含维生素和矿物质，但是果糖含量太大，也不宜多吃，每天可以吃自己拳头大两份。

坚决禁止食用高热量的食物，特别是油炸食品，糕点饼干，薯条汉堡，各种可乐果汁等含糖饮料，奶茶火锅等。

所以减肥不是要少吃，而是要吃的健康科学！！
很多人都说最健康最基本的减肥方法就是少吃多运动，是否真的如此呢？