饮食控制是减肥关键

减肥健康
【饮食控制是减肥关键】
肥胖是影响人体健康的主要因素之一，不但造成生活的不便，还会引发一系列疾病，如糖尿病 ，高血压 ，冠心病等等。

肥胖的原因除了极少数服用激素类药物引起的药源性肥胖，都是因为摄入的热量远远高于消耗的热量，这些多余热量以脂肪形式储存在体内，形成肥胖。

在减肥过程中，减少热量摄入是最为关键的。而饮食控制就是最佳减少热量的方法。

饮食控制就是要减少碳水化合物的摄入，这是热量最主要的来源。具体就是减少淀粉类食物，用富含膳食纤维的粗粮代替精米细面。纤维成分不会被人体吸收，而且会提供饱腹感。

饮食控制不单纯是减少摄入，而是减少特定人群摄入。在减少碳水化合物的同时，可以大量食用绿叶蔬菜，补充优质蛋白质（瘦肉蛋奶海鱼等）和健康脂肪（富含不饱和脂肪酸的坚果，橄榄油等）。

要注意的是严格限制高热量食物，如油炸食品，汉堡薯条，可乐果汁等含糖饮料，以及糕点饼干，奶茶火锅等。

水果由于果糖丰富，也不建议多吃。一般每天拳头大两份即可。

严格的饮食控制（不是单纯节食）配合有氧运动和无氧运动，减肥效果最佳！

节食真能减肥么？