#减脂餐# 瘦30斤❗️一个月减脂餐...

减脂餐
瘦30斤❗️一个月减脂餐不重样2⃣️月瘦8斤
.
️1️⃣每份减脂餐400-450kcal，每餐橄榄油7-8克；
️2️⃣减脂期调味料建议：生抽、盐、老抽、十三香、胡椒粉、蚝油等；
️3️⃣减肥饮食结构很重要，尽量保证每餐蛋白质、碳水、蔬菜都有；
️4️⃣减脂期饮食摄入拳头法：每餐碳水拳头大小、蛋白质手掌大小、蔬菜双手一捧；
️5️⃣减脂期油脂不能不吃，每日最佳摄入20-25克，可选择早中放油，晚上水煮菜；
️6️⃣减脂餐进食顺序：蔬菜-蛋白质-碳水，饭后站立半个小时，每天温水2000毫升。


悄悄告诉大家，我也是去年秋冬开始减肥的，刚好过年瘦的刚刚好，亲朋好友都夸身材好了很多，别提多开心了！所以姐妹冲呀～也有几条秋冬减肥小建议：
✅手边经常放一杯温热水，想吃东西了就喝几口；
✅蛋白质一定要吃够！有利于减弱对碳水的渴望；
✅每天睡够8小时，睡眠不足身体想多储存脂肪；
✅做蔬菜汤喝，用萝卜、冬瓜、豆腐、番茄这些；
✅午饭后走走晒晒太阳，有利于降低想吃甜食的欲望；
✅平时严格吃减脂餐，周末安排一次欺骗餐，不要过度压抑自己。