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3个低碳日➕1个高碳日
SuperTrainer罗耍耍
2021-10-21
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瘦身
减脂记录 ▏/
☑ 碳循环 :低碳日
碳循环是什么?
简单科普一下,最常见的是【3个低碳日➕1个高碳日】形成的四天为一个循环的饮食方式——可以配合减脂也可以配合增肌。
◎低碳日:1g/kg体重的碳水
◎高碳日:3g/kg体重的碳水
蛋白质的摄入量是固定的,推荐1.5-2g/kg体重,剩下的吃脂肪。
推荐碳循环的人认为:长时间的高碳肯定无法实现较低的体脂,长时间的低碳会让身体出现适应状态,造成肌肉流失,并且很难坚持。
3天的低碳之后马上来1天高碳,可以刺激身体的代谢,接着又开始低碳,不会造成身体囤积脂肪,或者出现适应。
并且过程中,低碳日可以吃坚果、奶酪、脂肪高点的肉类,高碳日又可以吃米饭、面包……整个过程避免了单调枯燥的饮食。
————————ʕ·͡ˑ·ཻʔ♥︎ ————————
我要尝试碳循环是因为最近减脂稍微有点瓶颈,其实我还蛮满意现在的体脂,本来想直接增肌,不过我的两个教练,都认为我应该再降一点脂肪再增肌会更好,所以我就想说再试试吧。
毕竟这个冬天很长
我曾经尝试过碳循环,但不敢吃脂肪,结果热量严重不足,就会暴食。
我之前基本每天的碳水是140-150g,基本占每天总热量的五分之二——所以第一天尝试降低碳水还是很忐忑的。
然后今天大胆地把脂肪吃够了,感觉还是跟之前很不一样!
就是很明显的饱腹感和很长的胃排空的过程~一点不觉得饿!所以不管增肌减脂,不管你用什么饮食法,热量一定要吃够!
具体有没有效果,我要继续坚持才知道,我会持续更新的~
秋季运动随手拍
罗耍耍的健身小分队
重庆
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