健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 搭配力量训练

健康中国行动2030 【健步走如何成为“脂肪杀手”？ —— 搭配力量训练】

▌ 搭配力量训练

● 健步走辅以力量训练，是减肥的最好方法。健走是有氧运动，虽能达到消耗热量的目的，但却不能大幅提高基础代谢率；力量训练虽消耗热量效果不佳，但却能增加肌肉总量，提高基础代谢率，使人在运动时消耗更多的热量。两者相辅相成，互相提高，最终会使身体成为一个高效的燃脂机器。

● 时间安排上，可以每健走2～3天，进行一次力量训练。方式上，既可以使用器械，也可以利用自重进行，如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑、引体向上等。强度上，可根据身体情况合理安排。