#减肥餐# 上班族一周减肥餐搭配❗...
- 瘦身女王Cassie
- 2022-07-25 19:50:46
减肥餐
上班族一周减肥餐搭配❗️
超详细食谱营养均衡
无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
Day1️⃣
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
晚餐：魔芋代餐粥＋黄瓜/苹果
Day2️⃣
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
煎鸡胸＋紫薯＋桃子＋五彩龙利鱼
晚餐：魔芋代餐粥/酸奶
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3️⃣
早餐：红豆薏米粉＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
晚餐：魔芋代餐粥/酸奶
Day4️⃣
早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜
蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
晚餐：酸奶＋火龙果
Day5️⃣
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
晚餐：魔芋代餐粥＋桃子
Day6️⃣
早餐：酸奶＋全麦面包
西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：魔芋代餐粥
Day7️⃣一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
早晚比较懒，所以最近入了五谷磨房的红豆薏米粉和魔芋代餐粥，入夏以后就一直出虚汗，中医说是湿气重，红豆薏米粉对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个魔芋代餐粥我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是紫薯味，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。
碎碎念:想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢
上班族一周减肥餐搭配❗️
超详细食谱营养均衡
无论你是上班族还是学生党，这个食谱都很合适哦~
Day1️⃣
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
午餐：桃子＋玉米＋胡萝卜＋西蓝花＋鸡蛋＋水煮虾
晚餐：魔芋代餐粥＋黄瓜/苹果
Day2️⃣
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
煎鸡胸＋紫薯＋桃子＋五彩龙利鱼
晚餐：魔芋代餐粥/酸奶
五彩龙利鱼做法：龙利鱼切块加料酒和黑胡椒还有盐腌制20分钟，时蔬粒煮熟备用，腌好的龙利鱼煮熟，锅里热油爆香姜片后加入时蔬和龙利鱼翻炒，最后加一勺盐和一勺生抽以及水淀粉调味
Day3️⃣
早餐：红豆薏米粉＋全麦面包
午餐：火龙果＋紫薯＋西蓝花+水煮蛋+番茄炒蛋
番茄炒蛋做法：2个鸡蛋打散炒熟盛出备用，番茄去皮切块，蒜末爆香后下入番茄炒到软烂，然后加1勺生抽和1勺盐和糖调味，最后加入鸡蛋翻炒均匀即可
晚餐：魔芋代餐粥/酸奶
Day4️⃣
早餐：红豆薏米粉/黑咖啡
玉米+水煮虾+提子+蚝油生菜
蚝油生菜做法：生菜煮熟捞出备用，蒜末爆香加2勺生抽一勺耗油半碗水炒到浓稠，淋到煮好的生菜上即可
晚餐：酸奶＋火龙果
Day5️⃣
早餐：红豆薏米粉/现磨豆浆
黄瓜+鸡蛋+胡萝卜芒果+时蔬藜麦饭
藜麦泡1小时后隔水蒸熟，虾仁去壳煎熟备用，时蔬粒煮熟，姜末爆香后加入时蔬粒和虾仁翻炒几下加入藜麦饭，最后加2勺生抽调味
晚餐：魔芋代餐粥＋桃子
Day6️⃣
早餐：酸奶＋全麦面包
西蓝花+鸡蛋+玉米+黄瓜+火龙果+虾仁+煎鸡胸
晚餐：魔芋代餐粥
Day7️⃣一周我一般会吃6天减脂餐，周末会吃个欺骗餐，其实就是想放任一下自己~
早晚比较懒，所以最近入了五谷磨房的红豆薏米粉和魔芋代餐粥，入夏以后就一直出虚汗，中医说是湿气重，红豆薏米粉对于祛除湿气有很大帮助的，最近不会那么容易冒虚汗了，而且总感觉面部和和头发都不容易出油了。晚餐的这个魔芋代餐粥我吃了很久了，饱腹感很好，当做晚餐吃很合适，味道是紫薯味，很香糯，难得能有这么好吃的代餐粥。
碎碎念:想要减脂不仅要吃减肥餐还要多多运动，不然身体就很容易虚弱哦，瘦下来也要塑形身材才会好看呢
