减重大约分三个阶段:

马思纯为角色减重20斤微博健康公开课中国医师节

【减重大约分三个阶段:】

➡️ 减重期:
体重下降较快，有水份，脂肪，还有肌肉！

➡️ 减脂期:
水份和肌肉达到一定平衡，这时在掉，就是脂肪了，这时感觉减重太慢了，但掉一点就是一点，实打实的脂肪;

➡️ 塑型巩固期:
这时我们可以专注局部了，想要马甲线还是蜜桃臀练就完了，体重可能不会掉，但体型越来越好看！

【针对不同类型给出的减肥建议:】

大基数体脂率高的:
先从饮食下手，减少油盐糖的摄入，增加一些粗杂粮，绿叶蔬菜，配合一定的有氧;可以考虑限能量平衡膳食法！

小基数体脂率高的:
有氧必须练起来，跳操，跑步，跳绳，打球...当然饮食还是要控制哦，可以考虑16+8或者5+2轻断食饮食法;

小基数体脂正常但就是有点肚子的:
别看体重，看体型，力量训练为主，把肌肉练起来！可以考虑高蛋白低碳水饮食，增加蛋白质食物摄入;