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减肥塑身运动健身

练有氧运动才减肥❓
练无氧运动会长肌肉❓
一篇教你分清有氧和无氧，一起科学的减脂塑型

1⃣️有氧运动与无氧运动标准
✨科学衡量标准：
有氧运动：140-150/分钟的运动
半有氧运动：150-160次/分钟
无氧运动：160次/分钟以上
⚠️注意：没有绝对意义的有氧无氧之分
有氧无氧很少独立存在，绝大部分情况是相互叠加，只是有氧主导或无氧主导的区别。

2⃣️有氧与无氧的特点
♂️有氧运动：减脂
依靠能量代谢运动的方式，增强心肺耐力
消耗脂肪、碳水化合物、少量蛋白质
强度低，持续时间长

️♀️无氧运动：塑形增肌
力量训练，利用阻力促进肌肉收缩，增强爆发力和肌肉容积
主要消耗碳水化合物（糖分）
强度大，剧烈、短时间运动

3⃣️
常见的有氧运动：
跳绳、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、打网球、练瑜伽
常见的无氧运动：
短跑、举重、深蹲、负重肌肉训练、阻力训练。

4⃣️只有有氧运动才消耗脂肪吗？
错❌
无氧运动也能消耗脂肪。
⚠️长时间只做有氧运动，体脂率虽然在刚开始会有所下降，瘦身效果明显，但长时间后肌肉含量可能会减少，容易进入平台期，体重更容易反弹‼️

5⃣️有氧vs无氧哪个更减肥
最佳运动方式：✨有氧加无氧✨
【大基数人群】可以先做有氧运动燃脂，辅以少量无氧（7:3），增强体能与心肺功能。
【小基数人群】以减脂塑形为主，可以4:6的形式进行有氧+无氧。

6⃣️运动时间安排
热身-无氧-有氧-拉伸(时长等比例调整)
TIPS：可按照自己体能以及运动水平适当调整有氧与无氧的比例，循序渐进。