减肥晚餐分享:371千卡 营养师谷传玲 2022-08-10 06:46:25 【减肥晚餐分享:371千卡】脱脂牛奶冲燕麦片50克、脱脂牛奶200毫升蒜苗炒蛏子:蛏子75克、蒜苗100克、花生油5克100克樱桃萝卜 食材互换及营养贴士:1、 燕麦片尽量选压片完整一些的,升血糖更慢。2、 蛏子的铁和锌含量很丰富,75克蛏子相当于带壳132克,10个蛏子,达到了中国居民膳食指南推荐的水产品(40-75克/天)的量。蛏子也可以替换成蛤蜊,也是低脂优质蛋白,不过补铁略差一点儿。蛏子需要沸水焯1分钟,焯水时加点料酒去腥,出锅过凉去壳再炒。微博健康公开课 减肥