减肥不能“绝食”，到底怎么吃才行？

【减肥不能“绝食”，到底怎么吃才行？】

近日，有一位正在减肥的网友点了一份外卖，并备注：老板，麻烦米饭少一点，最近在减肥。结果老板很配合的只给了一丢丢米饭，哈哈，该网友称我是减肥不是绝食 。的确，即便是在减肥也得保证主食的量，也不能吃的太少了。减肥到底该怎么吃呢？

每顿饭都要吃到三类食物：主食、蛋白、蔬菜。

1、主食：

虽然在减肥，但主食也不能太少了，最少是130克熟米饭或130克熟面条或70克馒头，尽量粗细搭配。

2、蔬菜：

每天300~500g，平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。比如上班族早餐时间紧张，完全可以用煮鸡蛋的沸水焯一下菜然后凉拌一下，或者吃生菜、黄瓜、西红柿、小圣女果。

3、蛋白：

早餐吃个鸡蛋，喝杯牛奶是不错的选择；午晚餐时要注意肉和豆灵活搭配，畜禽肉和海产品分别都控制在40~75克就够了，比如4卷涮火锅的牛肉卷约50克，3个小鸡翅约75克，8只虾约75克。

还要特别提醒的是，肉也要多样化，比如中午吃了畜禽肉，晚上就建议吃鱼虾贝。

在做到这3点的同时，也要注意油和盐的食用量，每天食用油控制在25~30克（1瓷勺约为10克），食盐＜5克（约为不到1啤酒瓶盖，带胶垫）。

图：摄图网

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