艾久久

#日常##健身##减肥##减脂餐#...

  • -团神-
  • 2022-08-26 17:20:50
日常健身减肥减脂餐
最近老有人问我怎么吃不胖
然后我发现好多人有巨大的饮食误区，还错把容易胖的食物当成减肥餐天天吃草泥马

以下列举几个你以为减肥的增肥食品：
摊手
1. 奶/酸奶[咖啡]
一盒酸奶热量和一个冰淇淋差不多
100ML（我一口喝完的量）奶大概80千卡，约等于你走路半小时的热量
可能少吃点奶酪的热量比直接喝奶还低点（具体看出了多少）
所以咖啡少喝拿铁，喝奶注意量，别当水喝，豆浆同理。

2. 酒干杯
都2022年了不会还有人觉得喝酒不长胖吧…
酒精的热量约等于脂肪
度数越高能量越高

3. 欧包、各种所谓的代餐包
朋友们所谓的代餐是代替正餐的意思就是你吃了这玩意之后其他都不能吃了。
如果你把这个当成点心吃了你不长胖谁长胖，等于多吃一顿饭

4. 水果
不会都2022年了还有人以为水果可以减肥吧[苦涩]老看到食品包装上写着：不含蔗糖。一看配料表，里面全是果糖摊手果糖优势是低Gi（升糖指数），但是它热量又没变少…跟吃蔗糖葡萄糖一样会变胖摊手所以每天水果摄入量建议是200g，减肥的话就再少点。

可以放心大胆吃的东西：
白肉：鱼肉、鸡肉（低脂高蛋白）
[我是瓜王]蔬菜：绿叶蔬菜随便吃（推荐摄入量一天250g)
[报税]抗性淀粉： 抗性淀粉含量高的主食，燕麦、冷了的蒸米饭、冷了的马铃薯（所以吃冷饭原来有好处）

冷知识：
怎么判断一个东西是不是糖分超级过量
人类对甜味的感知度是有上限的
所以为了增加甜度，会加盐提鲜，再继续加甜
所以当你喝到/吃到一些齁甜的东西（甜得发咸），那大概率这玩意是一坨糖分炸弹（图5星巴克冰淇淋为例，U1S1 道还是挺好吃的）
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