跳绳真的能减肥吗？

贺峻霖两个月瘦了20斤微博健康公开课中国医师节

【跳绳真的能减肥吗？】
跳绳确实很消耗热量，但前提是你在不增加总热量摄入的情况下！

1⃣ 跳绳比慢跑的好处
耗时短，消耗热量大
快速跳绳 10 分钟的能量消耗，约等于慢跑 23 分钟；
中速跳绳 10 分钟，约等于慢跑 15 分钟；

2⃣ 跳多少合适？
每分钟跳绳 70～80 下，减肥效果好
每天以 70～80 次/ 分的速度，坚持跳 30 分钟，如果你没有什么运动基础，跳两分钟歇两分钟，断断续续完成 30 分钟也是可以的。

3⃣ 跳绳减重效果
跳绳就是增加能量代谢的一种方式，
根据你饮食的配合1周1－2斤属于正常！

4⃣ 跳绳有助于瘦小腿吗？
跳绳要学会正确的发力，腹部核心收紧带动身体，而不是小腿蹬地，膝盖带动，正确的发力可以增加核心和臀腿的力量，小腿自然会瘦一点！
小腿不是要练瘦，小腿不用才会瘦！

5⃣ 跳绳注意事项
跳绳前后也别忘了充分的拉伸和按摩！
为了保护关节，最好在有弹性的塑胶地面上跳绳，不要在水泥地面跳，落地也要有控制轻轻落！

6⃣ 跳绳并不是适合所有人

BMI 超过 25 的人，不适合跳绳

跳绳是典型的跳跃运动，体重偏重的人，跳绳时膝盖承受的压力也会比普通人大，容易伤害到膝盖。