【减脂餐 — 午餐系列 】
带饭日常怎么吃
常备食材：
碳水化合物：米饭 杂粮饭 意面 玉米 红薯 面包类等
蛋白质：牛肉 鸡肉 鱼虾等海鲜类 猪里脊 等 肉类不（少）吃皮不（少）吃肥肉
膳食纤维：蔬菜（绿色为主）
✨ 搭配法则：
碳水 + 蛋白质＋膳食纤维 ＝ 1：1：2
一拳主食 一掌蛋白质 两捧蔬菜（吃不饱蔬菜可以多吃点）
▫️以上搭配的烹饪方法尽量清炒为主，不要油炸或者干锅类的。也不要经常水煮，要吃脂肪！！食物种类经常替换着吃。营养更全面。我的饭盒750ml 完全可以吃饱
▫️便当减脂餐只是饮食的一部分，还有很多丰富多彩的二人食下次整理～ 日常饮食每天都更新，有兴趣的可以来看
我的减脂餐减肥
