#国庆#第4天/男性/1700kcal
- 白日星主任聊减肥
- 2022-10-08 15:33:53
国庆七天减肥食谱减脂减重想减肥的人收藏
【国庆第4天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶200mL)
鹌鹑蛋（鹌鹑蛋50g)
烤面包片（面包片50g)
西芹白干（西芹75g、白豆干20g)
芦柑（芦柑100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100g、冬笋50g)
蒜蓉芥蓝（芥蓝200g)
海带棒骨汤（去油不肉）（猪棒骨100g、干海带10g)
糙米饭（糙米50g、大米50g)
4. 晚餐
肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉75g、彩椒25g、香菇5g、荷兰豆25g)
瑶柱冬瓜（瑶柱5g、冬瓜200g)
紫米粥（紫米10g、大米15g)
玉米面饼（玉米面25g、面粉25g)
5. 晚加餐
草莓（草莓100g)
【国庆第4天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL）
鹌鹑蛋（鹌鹑蛋50g）
虾皮素菜包（面粉50g、虾皮5g、香菇5g、小白莱50g）
西芹白千（西芹75g、白豆干25g）
芦柑（芦柑100g）
2. 午餐
窢蒸鸡肉饼（鸡肉100g、冬笋25g、口蘑25g）
蒜蓉菜心（菜心200g）
海带棒骨汤（去油不肉）（猪棒骨100g、干海带10g）
糙米饭（糙米50g、大米25g）
3. 晚餐
肉丝魔芋蒜苗（瘦肉50g、魔芋100g、蒜苗50g）
上汤（去油）金针菇菠菜（金针菇50g、菠莱150g）
西红柿疙瘩汤（西红柿100g、面25g）
玉米面饼（面粉15g、五米面10g）
4. 晚加餐
白兰瓜（白兰瓜100g）
PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g
【国庆第4天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶200mL)
鹌鹑蛋（鹌鹑蛋50g)
烤面包片（面包片50g)
西芹白干（西芹75g、白豆干20g)
芦柑（芦柑100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
清蒸鸡条冬笋（鸡脯肉100g、冬笋50g)
蒜蓉芥蓝（芥蓝200g)
海带棒骨汤（去油不肉）（猪棒骨100g、干海带10g)
糙米饭（糙米50g、大米50g)
4. 晚餐
肉片彩椒香菇荷兰豆（瘦肉75g、彩椒25g、香菇5g、荷兰豆25g)
瑶柱冬瓜（瑶柱5g、冬瓜200g)
紫米粥（紫米10g、大米15g)
玉米面饼（玉米面25g、面粉25g)
5. 晚加餐
草莓（草莓100g)
【国庆第4天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL）
鹌鹑蛋（鹌鹑蛋50g）
虾皮素菜包（面粉50g、虾皮5g、香菇5g、小白莱50g）
西芹白千（西芹75g、白豆干25g）
芦柑（芦柑100g）
2. 午餐
窢蒸鸡肉饼（鸡肉100g、冬笋25g、口蘑25g）
蒜蓉菜心（菜心200g）
海带棒骨汤（去油不肉）（猪棒骨100g、干海带10g）
糙米饭（糙米50g、大米25g）
3. 晚餐
肉丝魔芋蒜苗（瘦肉50g、魔芋100g、蒜苗50g）
上汤（去油）金针菇菠菜（金针菇50g、菠莱150g）
西红柿疙瘩汤（西红柿100g、面25g）
玉米面饼（面粉15g、五米面10g）
4. 晚加餐
白兰瓜（白兰瓜100g）
PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g
