九月减脂晚餐合集基数：170cm47kg

九月减脂晚餐合集
基数：170cm47kg
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总有宝子问我减脂期碳水要怎么吃？怕吃多减不下来，又怕吃不够姨妈出走。什么主食能吃？什么主食不能吃？对碳水非常敏感，好像减肥能否成功就由碳水决定一样。

有这些问题的宝子们，一定要放轻松，碳水而已，没那么可怕。你想吃大米饭就去吃大米饭，想吃面包就吃面包。只要你注意碳水总量别超标，要有蛋白质和蔬菜的搭配就可以。碳水多的那一餐，脂肪就少一点。

一天三餐，两餐碳水多，剩下一餐碳水就少一点。
低GI的碳水升糖慢，膳食纤维足，饱腹感好。是减脂期碳水的好选择，可是如果你肠胃差，那碳水就粗细结合。减脂餐要根据自己的实际情况调整。

不要妖魔化碳水，碳水偶尔吃多或吃少是不会影响你的减肥成果和身体健康的。

减脂餐的营养热量要看总量，要平衡，根据自己的口味和实际状况动脑分配。不要觉得减脂餐就是难吃的，我有我的口味，你有你的口味，你完全可以让ta好吃，决定权都在你。
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