#国庆#第1天/男性/1700kcal
- 白日星主任聊减肥
- 2022-10-31 10:03:17
国庆七天减肥食谱减脂减重想减肥的人收藏
【国庆第1天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（200ml）
五香蛋（鸡蛋50g）
麦胚面包（面粉50g)
洋葱拌胡萝卜木耳（洋葱50g、胡萝卜25g、木耳5g)
木瓜（木瓜100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
窢蘑菇牛肉丸柿椒（蘑菇50g、牛肉100g、柿子椒50g)
西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50g、紫菜2g、豆腐25g)
糙米饭（糙米50g、大米50g)
4. 晚餐
虾仁毛豆茭白丁（虾仁100g、毛豆50g、茭白50g)
上汤去油娃娃菜（娃娃菜200g)
红薯（红薯200g)
5. 晚加餐
猕猴桃（猕猴桃100g)
【国庆第1天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL)
香葱蒸水蛋（鸡蛋50g)
热拌金针菇菠菜（金针菇25g、菠菜75g)
全麦馒头（全麦面粉50g)
小黄瓜（黄瓜100g)
2. 午餐
双冬烧牛肉丸（牛肉75g、冬笋75g、冬菇5g)
大拌菜（生菜75g、黄瓜75g、紫甘蓝50g)
鱼汤萝卜丝（不肉）（萝卜50g)
糙米饭（糙米50g)
3. 晚餐
盐水虾（海虾100g)
蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200g)
西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50g、紫菜2g、豆腐50g)
红薯（红薯150g)
4. 晚加餐
柚子（柚子100g)
PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g
【国庆第1天/男性/1700kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（200ml）
五香蛋（鸡蛋50g）
麦胚面包（面粉50g)
洋葱拌胡萝卜木耳（洋葱50g、胡萝卜25g、木耳5g)
木瓜（木瓜100g)
2. 早加餐
无糖酸奶（酸奶100mL)
3. 午餐
窢蘑菇牛肉丸柿椒（蘑菇50g、牛肉100g、柿子椒50g)
西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50g、紫菜2g、豆腐25g)
糙米饭（糙米50g、大米50g)
4. 晚餐
虾仁毛豆茭白丁（虾仁100g、毛豆50g、茭白50g)
上汤去油娃娃菜（娃娃菜200g)
红薯（红薯200g)
5. 晚加餐
猕猴桃（猕猴桃100g)
【国庆第1天/女性/1400kcal】
1. 早餐
脱脂牛奶（牛奶250mL)
香葱蒸水蛋（鸡蛋50g)
热拌金针菇菠菜（金针菇25g、菠菜75g)
全麦馒头（全麦面粉50g)
小黄瓜（黄瓜100g)
2. 午餐
双冬烧牛肉丸（牛肉75g、冬笋75g、冬菇5g)
大拌菜（生菜75g、黄瓜75g、紫甘蓝50g)
鱼汤萝卜丝（不肉）（萝卜50g)
糙米饭（糙米50g)
3. 晚餐
盐水虾（海虾100g)
蒜蓉鸡毛菜（鸡毛菜200g)
西红柿紫菜豆腐汤（西红柿50g、紫菜2g、豆腐50g)
红薯（红薯150g)
4. 晚加餐
柚子（柚子100g)
PS：
全天食用油25g（女15g）、盐6g
