减脂期推荐食物主食（碳水化合物）...

减脂期推荐食物

主食（碳水化合物）：
①各种豆类，糙米、玉米、小米、荞麦等，可以混合起来做杂粮饭
②根茎类植物：紫薯、马铃薯、芋头等。
③自己制作的混合杂粮粉的面包、馒头、面条等。
肉类（蛋白质）：
①鱼虾：大量鱼肉都可以食用。鸡肉：鸡胸肉绝对的最佳推荐，鸡胸肉以外的部分，可以去皮吃，不过还是鸡胸肉的减脂效果最好。牛肉：富含大量蛋白质，所以吃牛肉的当天，需要配合运动。
②鸡蛋：早餐很多人都会吃一个鸡蛋，很好的蛋白质来源，其他餐也可以搭配，若担心食用过多胆固醇过高，可只吃蛋白不吃蛋黄。
③脱脂牛奶：每天早上的必需品，普通不含糖牛奶也可以。
蔬菜（膳食纤维）：
①绿叶蔬菜
瓜类：冬瓜、黄瓜、苦瓜
茄果类：茄子、番茄
荚果类：豌豆、豇豆、蚕豆、毛豆
②菌菇类：冬菇、香菇、金针菇、平菇、木耳
③豆制品：豆浆、豆腐等，一周不要超过2次。
④其他：海带、紫菜、海草等。
注意食用高碳水蔬菜时要相应减少碳水主食的量。健康管理健康养生减肥