减肥不能乱来，到底应该怎么吃？
- 营养师谷传玲
- 2022-11-29 14:00:30
【减肥不能乱来，到底应该怎么吃？】
近日，浙江杭州一位 女子按摩减肥致大出血进ICU切肾 ，这样减肥真的很危险。减肥最根本的还是要在饮食上进行合理的调整。那么，减肥到底该怎么吃呢？
每顿饭都要吃到三类食物：主食、蛋白、蔬菜。
1、主食：
虽然在减肥，但主食也不能太少了，最少是130克熟米饭或130克熟面条或70克馒头，尽量粗细搭配。
2、蔬菜：
每天300~500g，平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。比如上班族早餐时间紧张，完全可以用煮鸡蛋的沸水焯一下菜然后凉拌一下，或者吃生菜、黄瓜、西红柿、小圣女果。
3、蛋白：
早餐吃个鸡蛋，喝杯牛奶是不错的选择；午晚餐时要注意肉和豆灵活搭配，畜禽肉和海产品分别都控制在40~75克就够了，比如4卷涮火锅的牛肉卷约50克，3个小鸡翅约75克，8只虾约75克。
还要特别提醒的是，肉也要多样化，比如中午吃了畜禽肉，晚上就建议吃鱼虾贝。
在做到这3点的同时，也要注意油和盐的食用量，每天食用油控制在25~30克（1瓷勺约为10克），食盐＜5克（约为不到1啤酒瓶盖，带胶垫）。
图：摄图网
健康美好生活计划
减肥
近日，浙江杭州一位 女子按摩减肥致大出血进ICU切肾 ，这样减肥真的很危险。减肥最根本的还是要在饮食上进行合理的调整。那么，减肥到底该怎么吃呢？
每顿饭都要吃到三类食物：主食、蛋白、蔬菜。
1、主食：
虽然在减肥，但主食也不能太少了，最少是130克熟米饭或130克熟面条或70克馒头，尽量粗细搭配。
2、蔬菜：
每天300~500g，平均到每一餐大约是做熟的蔬菜1~2拳头。比如上班族早餐时间紧张，完全可以用煮鸡蛋的沸水焯一下菜然后凉拌一下，或者吃生菜、黄瓜、西红柿、小圣女果。
3、蛋白：
早餐吃个鸡蛋，喝杯牛奶是不错的选择；午晚餐时要注意肉和豆灵活搭配，畜禽肉和海产品分别都控制在40~75克就够了，比如4卷涮火锅的牛肉卷约50克，3个小鸡翅约75克，8只虾约75克。
还要特别提醒的是，肉也要多样化，比如中午吃了畜禽肉，晚上就建议吃鱼虾贝。
在做到这3点的同时，也要注意油和盐的食用量，每天食用油控制在25~30克（1瓷勺约为10克），食盐＜5克（约为不到1啤酒瓶盖，带胶垫）。
图：摄图网
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