wendi佛系减脂

wendi佛系减脂
D21:空腹体重73.6kg，腰围79cm（-3）
这周喝了太多的酒，没控制好。
好在饮食和训练基本能按照计划执行。
接下来一周开始加入腹肌训练（大半年没练过了）
训练安排：
力量训练每天1h，有氧4次（30mins/次，不限形式，与力量训练间隔6h）
饮食：
早餐60g面条（干计）
米饭450g（练前150g，练后200g，剩余的做加餐）
蔬菜500g每天基本量

酒精摄入还是尽量控制一下 柳州