减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬...
- 增肌减脂餐
- 2023-01-03 04:43:04
减脂餐万能公式：主食＋蛋白质＋蔬菜
主食
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
蛋白质
动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
植物蛋白：豆类、豆制品
肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂~
蔬菜
嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。
调味料
黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（walden farm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁
普通酱料尽量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等。
搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！
减脂期注意：
1.早起喝一杯温开水
一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。
2.少食多餐
这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！
3.多喝水
每天要喝2L 以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦
4.运动
真的真的要多运动！只吃不运动瘦不下来的哦～健身食谱 我的减脂餐
主食
根茎类：红薯、紫薯、玉米、土豆、芋头、山药、蕨根粉、莲藕
谷物类：藜麦、燕麦、糙米、黑米、意面
蛋白质
动物蛋白：瘦牛肉、鸡肉、鱼肉、虾肉、鸡蛋、奶制品
植物蛋白：豆类、豆制品
肉类尽量以牛腱子、鸡肉、海鲜为主，尽量不吃猪肉、鸭肉、腌制品、鸡皮鸭皮猪皮等。牛奶尽量喝脱脂~
蔬菜
嘿嘿~几乎所有蔬菜都是有利于减脂的！因为蔬菜营养丰富，热量不高。饱腹感也还不错。
调味料
黑胡椒、超低脂色拉酱、超低脂奶油蛋黄酱、零卡路里巧克力酱（walden farm）、脱脂甜辣番茄酱(hela)、脱脂花生粉末、香醋沙拉汁
普通酱料尽量不要吃哦，天然香料可以吃：孜然、黑胡椒、罗勒等。
搭配减脂餐的原则就是粗细搭配，少量多样。无论是主食、肉类还是蔬菜都应该注意多样性，不能一直吃某一样哦！
减脂期注意：
1.早起喝一杯温开水
一个晚上以后身体处于缺水状态，一杯温开水可以唤醒身体，帮助身体排毒、加速代谢。
2.少食多餐
这是万能真理，每一餐吃的少一点就可以啦~晚餐吃一点点！零食忍不住可以吃我之前推荐过的低卡零食！
3.多喝水
每天要喝2L 以上的水哦，加快代谢、排出身体废物。缺水的话容易导致饥饿感哦
4.运动
真的真的要多运动！只吃不运动瘦不下来的哦～健身食谱 我的减脂餐
