人到中年，腹部赘肉堆积，如何减掉大肚腩！？ —— 动作四
- 西安市第四医院1889
- 2023-01-29 04:40:17
健康中国行动2030 【人到中年，腹部赘肉堆积，如何减掉大肚腩！？ —— 动作四 】
● 进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。
● 这与人体内的“脂肪种类”有关。人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
● 其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。
● 然而，随着年龄的增加，人体内棕色脂肪的含量会不断减少，消耗的热量就更少了！
● 因此，中年人若想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。
● 有研究显示，每天进行30~40分钟的中强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，从而达到减肥的效果。
▎ 动作四
☞ 仰卧，双臂放在身体两侧
☞ 双腿并拢伸直向上，垂直地面
☞ 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
☞ 吸气，有控制的慢慢落回到地面
● 进入中年更易“发福”，将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。
● 这与人体内的“脂肪种类”有关。人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
● 其中，白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围，不易消除；而棕色脂肪则消耗能量生热，是人体自带的“减肥良药”。
● 然而，随着年龄的增加，人体内棕色脂肪的含量会不断减少，消耗的热量就更少了！
● 因此，中年人若想减肥，就要充分调动仅有的棕色脂肪。
● 有研究显示，每天进行30~40分钟的中强度运动，即保持运动心率=（220-年龄）*50%~（220-年龄）*70%，可以充分调动棕色脂肪，燃烧白色脂肪，从而达到减肥的效果。
▎ 动作四
☞ 仰卧，双臂放在身体两侧
☞ 双腿并拢伸直向上，垂直地面
☞ 呼气，双腿向上，带动臀部离开地面
☞ 吸气，有控制的慢慢落回到地面
