人到中年,腹部赘肉堆积,如何减掉大肚腩!? —— 动作三
- 西安市第四医院1889
- 2023-01-29 13:12:49
健康中国行动2030 【人到中年,腹部赘肉堆积,如何减掉大肚腩!? —— 动作三 】
● 进入中年更易“发福”,将军肚、水桶腰,几乎成了“标配”,还总是减不下去。
● 这与人体内的“脂肪种类”有关。人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
● 其中,白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围,不易消除;而棕色脂肪则消耗能量生热,是人体自带的“减肥良药”。
● 然而,随着年龄的增加,人体内棕色脂肪的含量会不断减少,消耗的热量就更少了!
● 因此,中年人若想减肥,就要充分调动仅有的棕色脂肪。
● 有研究显示,每天进行30~40分钟的中强度运动,即保持运动心率=(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%,可以充分调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,从而达到减肥的效果。
▎ 动作三
☞ 仰卧,双臂向上举过头顶
☞ 抬双腿向上离地面约45°
☞ 呼气,卷腹,背部向上离开地面
☞ 双腿不要触碰地面
☞ 吸气,上背部落地,双腿向上
☞ 重复来回
● 进入中年更易“发福”,将军肚、水桶腰,几乎成了“标配”,还总是减不下去。
● 这与人体内的“脂肪种类”有关。人体的脂肪有白色脂肪和棕色脂肪之分。
● 其中,白色脂肪的主要功能是把多余的脂肪储存在皮下、内脏周围,不易消除;而棕色脂肪则消耗能量生热,是人体自带的“减肥良药”。
● 然而,随着年龄的增加,人体内棕色脂肪的含量会不断减少,消耗的热量就更少了!
● 因此,中年人若想减肥,就要充分调动仅有的棕色脂肪。
● 有研究显示,每天进行30~40分钟的中强度运动,即保持运动心率=(220-年龄)*50%~(220-年龄)*70%,可以充分调动棕色脂肪,燃烧白色脂肪,从而达到减肥的效果。
▎ 动作三
☞ 仰卧,双臂向上举过头顶
☞ 抬双腿向上离地面约45°
☞ 呼气,卷腹,背部向上离开地面
☞ 双腿不要触碰地面
☞ 吸气,上背部落地,双腿向上
☞ 重复来回