减肥期间碳水食物应该怎么吃？

吴京半年没怎么吃碳水这个问题吃什么
碳水就是我的命，
现在感觉一顿不吃都不行！
饿的慌...

【减肥期间碳水食物应该怎么吃？】

碳水化合物不仅提供能量，还具有调节脂肪代谢、提供膳食纤维、节约蛋白质、抗生酮、解毒和增强肠道功能的作用。

人体摄入极少碳水时，皮质醇上升，雌性激素下降，会导致内分泌失调。进而带来脱发、心情烦躁、睡眠不好、经期不调、后期更容易暴饮暴食等，减肥不一定成功，身体越减越胖，心情越减越糟，这就形成了恶性循环！

碳水化合物吃太少，还可能造成供应脑细胞的葡萄糖不足，对学习力、记忆力和思考力造成不良影响等

碳水食物怎么吃？
✅ 控制总量
碳水化合物食物可以少吃，但不能太少，
一个成年人每日吃碳水化合物的量应该占总热量55%～65%，就是全天一半的能量来源来自碳水！

✅ 粗细搭配
最新版的中国居民膳食指南推荐，
每天谷物200g－300g，其中全谷物和杂豆50g－100g，而每天薯类50g－100g，更加细化了主食种类和量，建议每天都有全谷物，杂豆，薯类的摄入，根据情况可以让每天主食的1/3，或者1/2，都是粗杂粮，杂豆，薯类！

✅ 不增加游离糖
很多主食很美味，是因为添加了游离糖，这就说到主食做法，越原始越好，保留食物本身的味道，不要添加糖份，不吃加工产品！