每天1万步，谨记4个要领，能提升减肥效果

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【每天1万步，谨记4个要领，能提升减肥效果】
虽然每天1万步，很难达成你减肥的愿望，但走路时注意这么几个要领，是会提升减肥效果的。
第一、快慢交替
走路的时候，最好快慢交替，如果能走路和小跑交替进行就更好了，慢跑个3-5分钟，然后再接着走个3-5五分钟，感觉心率平稳了，再接着跑个几分钟，这样交替进行会比较好一些。
因为这样可以让你的心率有一个短暂的提高，达到所谓的燃脂心率区间，这样减肥效果会更好一些。燃脂心率，即燃烧脂肪的最佳心率区间，虽然每个人不太一样，但大概在120左右。
第二、大步子走
因为迈大步的时候，用到更多的是大腿的肌肉，而小碎步只会过多地依赖膝盖和小腿，很难延展到你的大腿及腰部肌肉群，这样不仅对减肥效果不好，关键还很容易伤膝盖。
运动时，要多利用身上大块的肌肉，不要用那些小肌肉。因为大块肌肉力量更大，在做同样的功、消耗同样热量时，使用大块肌肉痛苦就更小。这就好比如，用腿走一千米和倒立用手走一千米，哪个更累？肯定是用手，因为胳膊的肌肉没有腿的肌肉发达。
第三、挺胸抬头
弯腰驼背、松松垮垮、摇摇晃晃的样子，不但难看不说，关键会让你少消耗很多热量。除挺胸抬头外，走路的时候，记得别把双手插兜，尽量把胳膊甩起来，这样能锻炼你上肢的肌肉。
第四、饭后再走
饭前走，十有八九会增加你这顿饭的饭量，就算你毅力好没增加饭量，效果也不如饭后。因为人刚吃过饭，血糖速度会上升地比较快，这时适当的走走步或者站立一会儿，它的意义不在于你消耗多少热量，而是在于告诉身体不要把热量储存起来变成脂肪。
因为人的身体是很智能的，它会也仅会把“多余”的热量变成脂肪，当身体知道你还需要用热量的时候，就不会把它们变成脂肪。就好比，夜里很晚了，如果你还在工作，可能就不会那么困，但只要一闲下来一挨枕头，困意立刻就来了。